備孕前了解自己的身體進而調理好自己的身體至關重要，如果妳的身體狀況並不理想，不論是體重問題，還是疾病問題，或者其他壹些健康問題，那在嘗試懷孕之前需要好好調整作息來改善妳的健康狀況。首先介紹下常見的調理辦法：
定期進行醫療檢查
這包括身體全面的健康檢查，包括血壓、血糖、血脂等常規指標，以及婦科檢查，如子宮、卵巢的超聲檢查，甚至是乳腺的檢查、生殖系統的檢查等。
如果妳有任何長期的健康問題，如高血壓、糖尿病、甲狀腺疾病等，應當先治療這些疾病，再考慮備孕。妳的醫生可以幫助妳制定壹個適合妳的治療計劃，以便妳在備孕之判沒前把這些疾病控制好。
改善飲食習慣
飲食習慣直接影響妳的身體健康和生育能力。註意食物的均衡和多樣性，選擇富含蛋白質、纖維、維生素和礦物質的食物，如新鮮的水果和蔬菜、全谷類、瘦肉、魚、豆腐和奶制品等。避免過度加工的食物和高糖食物。如果可能，可以尋求營養師的幫助，為妳定制壹個健康的飲食計劃。
良好的生活習慣可以幫助改善妳的身體狀況。包括規律的作息、均衡的飲食、適量的運動、戒煙戒酒、減少壓力等。
服用孕前維生素
孕前維生素可以幫助妳獲取備孕所需的重要營養素，如葉酸。葉酸對於預防神經管缺陷（如脊柱裂）的發生至關重要，應當在備孕期間開始服用。
保持適當的運動
運動可以幫助妳保持健康的體重，改善心理狀態，提高宏沖差睡眠質量，同時也有助於改善生育能力。妳可以選擇壹些妳喜歡的運動方式，如走路、遊泳、瑜伽等。註意，運動的強度和時間應該適中，不要過度。
心理準備
備孕不僅是身體上的準備，也是心理上的準備。壓力可能會影響妳的生育能力和健康狀況。找出壹些有效的壓力管理方法，如冥想、深呼吸、瑜伽、閱讀或者散步等。如果需要，可以尋求心理咨詢師的幫助。
下面，分享下個人在備孕期間的作息經歷，希望能為妳的備孕提供參考：
早上：壹天之計在於晨，有條件的情況下盡量做到早起，我通常7點左右起床吃早飯。早餐包括新鮮的水果和蔬菜、全麥面包或燕麥，蛋白質如雞蛋或豆腐，以及低脂牛奶。吃完早餐後，進行壹段適當的晨練，如散步、慢跑或瑜伽，可以幫助提神醒腦，也有助於提高身體素質。
上午：在工作或休閑活動中，記住要定時休息，避免長時間坐著或站立。每隔1-2小時喝壹杯水，保持充足的水分攝入，大家可以在手機上下載提醒喝水的APP，更好的幫助自己養成喝水的習慣。
中午：午餐保持營養均衡，多吃蔬菜和瘦肉，少吃油膩和辛辣的食物，最好是戒掉吃油炸高糖高鹽食物的習慣。午餐後適當休息，小憩半小時。
下午：如果可能，下午應避免咖啡因的攝入，以防影響晚上的睡眠質量。下午有機會的話進行適當的運動，如遊泳或健身。像我們公司內部就有健身房，壹周我會去公司健身房至少1次，做壹下半小時左右的小強度拉伸項目。
晚上：晚餐要註意控制飲食的份量，避免油膩和重口味的食物。飯後進行壹次輕松的散步。在睡前，進行壹些放松活動，如閱讀、聽音樂或冥想，提高睡眠質量。
備孕期間，妳可能需要改變壹些生活習慣，這可能需要壹些時間和努力。盡管這可能是壹段困難的時期，但是請記住，妳正在為妳的未來的寶寶做準備，這是非常值得的。同時，這些健康的生活習慣也會帶給妳壹生的益處。祝妳好運！