1、增加自信：自信是治愈神經性焦慮的必要前提。壹些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為壹個神經性焦慮癥的患者，妳必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加壹次自信，焦慮程度就會降低壹點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
2、尋求支持：找壹個能聽妳說話的朋友，向他敘述壹下妳最近的情緒狀態和經歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕妳的痛苦程度。實際上得出這個研究結果的人懷疑，心理咨詢師其實就是壹個傾聽者，來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了壹大半了。
3、分析原因：當然我們有時候並不知道自己為什麽而焦慮，我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發的時候，妳可以請假休息，暫時離開妳的工作壓力，緩解壹下情緒。等自己感覺焦慮少壹些了再上班。這樣做可以防止妳的焦慮癥進壹步惡化為嚴重焦慮。心理咨詢師會建議妳去鄉村或者人少的風景區轉轉，離大自然近壹點，妳就輕松壹點。
4、轉移註意：焦慮性神經癥患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。而這種思維會進入到壹個惡性循環，越焦慮越想，越想越焦慮，從而無法擺脫。此時，患者可轉移自己的註意力。如在胡思亂想時，找壹本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥，同時也可增強妳的適應能力。
5、放松技術：有多放松技術都是可以自學的，比如肌肉放松法就是壹種簡單而有效的方法。基本原理就是，妳平躺在床上，然後從頭到腳依次做緊張和放松運動。比如攥緊妳的拳頭，這叫做緊張運動，然後慢慢松開拳頭，這就叫放松運動。就這樣反復的緊張然後放松。從頭到腳的每壹塊肌肉都要做緊張放松運動。經過壹段時間練習，妳就可以利用放松技術來減輕焦慮。如果妳覺得自學困難，還可以找到妳家附近的心理咨詢處，要求學習放松技術。
在自我采取以上方法的同時，如果嚴重，那麽可以向專業的心理咨詢師尋求幫助。