蹲馬步的好處是提高性能力、增加腿部力量、提高平衡感和培養耐力，壞處是肌肉拉傷和膝蓋損傷。1、提高性能力：對於男性來說，蹲馬步可以增強腰部、腹部和骨盆的肌肉力量。有效鍛煉腰部和腹部肌肉有助於維持性生活姿勢，骨盆肌肉力量的增加促進勃起。對於女性來說，蹲馬步可以使骨盆和會陰的肌肉收縮，加速骨盆的血液循環，增強性器官的充血敏感性，有助於增強女性性生活的愉悅感。2、增加腿部力量：蹲馬步要求腰部和背部挺直，重心向下，兩條大腿與地面平行。此時，身體的所有重量都應放在腿上。在練習開始時，很容易出現腿震顫、背痛等癥狀。只要堅持壹段時間，就會發現腿部肌肉越來越發達，腿部力量也在不斷增強。3、提高平衡感：蹲式馬步不需要在那裏擺姿勢，但需要真正投入。此時，需要掌握身體的平衡和重心。壹個能蹲在馬上的人的下盤非常穩定，壹般的推拉都不會動搖。在這個過程中，掌握平衡的大腦區域不斷得到鍛煉，身體的平衡能力會越來越好。4、培養耐力：在蹲馬步開始時，由於身體的不適應，可能會遇到各種困難的情況。但只要堅持並克服各種身體不適，就會發現自己比以前更有彈性。在蹲馬步過程中，由於缺乏熱身準備活動，可能會導致肌肉和關節受傷。蹲馬步也是壹種健身運動，運動前熱身可以使身體更快地進入運動狀態，適應運動強度。蹲馬步時，體重向下移動，大部分體重向下移動到兩個膝蓋，這增加了膝蓋的負擔。如果在練習過程中沒有專業指導，經常以非專業姿勢蹲馬步會導致膝蓋慢性損傷。
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