壹、三餐都很重要，俗話說，早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐。意思就是早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少，葷素搭配得當，有的人以為不吃肉才 健康 ，其實肉還是要吃的，少量，多樣化，特別是魚肉，營養豐富，可多吃。
二、可多選擇動物性蛋白質和高抗氧化食物。動物性蛋白質含豐富的胺基酸，每天攝取量200-300克，例如：魚蝦、禽肉、畜肉、蛋類和牛奶等，抗氧化食物可以清除人體內自由基，減緩老化速度，燕麥、番茄、深海魚、黑巧克力、山核桃、草莓、藍莓、豆類等等， 這些 健康 的食物可以有效幫助身體對抗有害分子自由基的侵害。
三、要多鍛煉咀嚼能力，有的人不喜歡吃硬棒棒的食物，只挑軟的吃，要知道，咀嚼能力能反映身體的老化程度，平時吃東西的時候，硬不要緊，可以慢慢細細地咀嚼，讓肌肉得到有效的鍛煉。
四、口腔環境要及時清潔，相信很多人都在刷牙，早晚各壹次，有的中午可以也會刷，但大多數是不是都匆匆忙忙，牙刷兩分鐘都不到，正確的刷牙時間應該是兩分鐘，最好三分鐘以上，裏裏外外，上上下下都仔細地刷，讓細菌無處可逃。有問題及時到口腔科報到，檢查壹下牙齒和清洗牙齒，以保持口腔環境清潔。
五、如果不方便在家自己做飯吃，在外面吃的話，可以做多樣的選擇，不要只選擇兩三樣食物，也不要只選擇同壹家餐廳。選擇不同的食物和味道，挑戰自己的味蕾，讓自己成為喜歡吃的，會吃的人，這才叫享受生活，保持年輕的心態。
六、時間充分的情況下，多吃燉的少吃炒的。大部分人還是以選擇炒的為主，因為時間問題，不過有條件最好還是多吃燉的，燉的營養流失得少，容易消化，含熱量也比較少，更有利於身體 健康 。
所以說，大家吃菜，還是不要只吃清淡的，要營養均衡，特別是中老年朋友，更多地關心自己身體 健康 ，快快樂樂過每壹天。