1、怎樣調節亞健康
1.煩躁失眠
煩躁失眠是亞健康人群最常見的壹種癥狀，應該多吃壹些富含鈣、磷的食物。
含鈣多的食物有牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣、海帶等；含磷多的食物有菠菜、栗子、土豆、雞肉、蛋類等。另外，專家推薦，蘿蔔有清熱除燥的作用，可適當生吃，或者做成蘿蔔湯飲用。
2.精神緊張
精神緊張多是由心理壓力引起的，可適當補充壹些維生素C以平衡心理壓力。
富含維生素C的食物有菜花、菠菜、水果等綠色蔬果。並且，綠葉蔬菜具有安定神經的作用，註意休息的同時適當攝取可以很好地松弛緊張的情緒，緩解心理壓力。
3.體質虛弱
亞健康的人通常都有身體虛弱的感覺，並且十分容易生病，如感冒發燒等。
這主要是由機體免疫能力下降、適應能力減退引起的。
因此，此類人群可多吃壹些富含蛋白質的食物增強免疫力，同時多多攝取蔬果補充維生素C提高機體抗氧化能力。富含蛋白質的食物有魚、肉、蛋、奶等。
4.容易疲勞
疲勞感是多數亞健康人士的常見主訴癥狀之壹。不僅是身體感到疲勞，眼睛和大腦也很容易出現疲勞感。
這類人群可適當多吃壹些堅果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等，對恢復體能、補腦健腦具有神奇的功效。
另外，眼睛易疲勞者應多補充壹些富含維生素A的食物如鰻魚、胡蘿蔔、蛋類、奶類等。
5.記憶力減退
記憶力減退最明顯的表現是做事情丟三落四、粗心大意。
這主要是由於亞健康的人腦力下降、註意力不集中造成的。
要增強記憶力就要多補充壹些富含維生素C和維生素B群的食物，如豆類、蛋類、牛奶、辣椒、西紅柿、紅棗、田螺等。
最後，專家提醒，亞健康是壹種身心狀態，在關註身體調理的同時也應該適當進行心理調整。
總結：在這個節奏加快社會中，要如何運用放松與休息，這樣身體才會健康，不會處於亞健康的狀態哦。
2、亞健康的原因
1、飲食不合理
當機體攝入熱量過多或營養貧乏時，都可導致機體失調。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣汙染、長期接觸有毒物品，也可出現這種狀態。
2、休息不足，特別是睡眠不足
起居無規律、作息不正常已經成為常見現象。對於青少年，由於影視、網絡、遊戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂，以及備考開夜車等，常打亂生活規律。成年人有時候也會因為娛樂(如打牌、麻將)、看護病人而影響到休息。
3、過度緊張，壓力太大
特別是IT白領人士，身體運動不足，體力透支。
4、長久的不良情緒影響。