1、坐姿正確
在日常工作過程中,尤其是經常坐在電腦桌前的人,應特別註意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直腰部與雙大腿保持90°角,雙大腿與雙小腿保持90°角,而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角,即保持3個90°的標準坐姿。
2、走路收腹
在站著或走動時保持壹邊呼吸壹邊縮小腹,這樣可以有效刺激腸胃蠕動,促進身體裏廢物的排出,從而達到減肥的效果。
3、單蓮花坐
坐在地上,墊壹個小墊,便於穩定,兩腿向前伸直;彎右小腿,把右腳緊頂在放在左大腿內側。彎左小腿,把左腿放在右大腿上面。肩背正直,下頜內收,兩手相疊,拇指相對放在腿上，以此姿勢坐著,可以10分鐘。20分鐘遞增,患坐骨神經痛的和骶骨毛病的不適合做這個練習。
4、上下擡腿
躺姿,雙手置身體兩側且手掌觸地,雙腿擡起,膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角,擡至最高時下背仍要貼地。吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地,重復動作1至2***20次,做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒,可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。
5、側身仰臥起坐
雖然揉肚子減肥有著非常不錯的瘦腹效果,但是仰臥起坐也是減肥達人公認的肚子減肥方法。側身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求身體坐出平躺的姿勢,接著雙手抓住頭部,雙腿擡起,腰部以下呈現出側身的姿勢。
然後跟著雙腿左右晃動,同時上半身也要左右晃動。緊接著上身上擡10次,換右手,腰部以下部位換壹邊側臥,同樣做10次。