許多人認為“筋長壹寸，壽延十年”的意思是筋伸長了壹寸，壽命就能延長十年，其實這樣理解是錯誤的。專家解釋，這句話強調的是柔筋的重要性，讓筋伸縮自如，才能做到“骨正筋柔”，身體靈活 健康 。
伴隨年齡增長，筋的柔韌性會慢慢滑坡，老年人出現彎腰駝背、腿腳僵硬，其實就是筋柔韌性受損的表現，中醫叫“筋縮”。日常生活中，老年人肌肉力量和平衡能力下降，出現意外跌倒，導致受傷、骨折，甚至死亡，其實也是由於筋縮。部分老年人因活動不便，幹脆蝸居家中，隨著外出活動的減少，筋縮現象更為明顯。此外，如遇到下雨天，路面濕滑，老年人跌倒受傷、骨折的概率會大大增加。氣溫降低的時候，人體肌肉彈性隨之降低，對骨骼的保護能力也會大打折扣，更易出現意外跌倒。
所以，專家特別提醒，老年人可以多做壹些柔筋鍛煉，達到 健康 長壽的目的。此外，如果天冷路滑，出門前建議做些拉伸運動，伸展和活動壹下四肢，讓筋骨得到舒展，避免意外跌倒。下面為大家介紹兩個適合日常鍛煉的動作。
金雞獨立。微閉雙眼，將兩手自然放在身體兩側，任意擡起壹只腳，盡量保持身體平衡。金雞獨立能使意念集中，將體內氣血引向足底，堅持練習能有效改善足部發涼的癥狀，對高血壓、糖尿病、頸腰椎病有調理效果，還有助於防治小腦萎縮、梅尼埃病等。
站樁。雙足分開，腳尖向前，平行站立或向外八字，身體左右重心放於兩足之間，前後重心置於腳掌與腳跟之間。雙膝微屈，小腹松圓，尾閭中正，頭頂項豎。臀部似坐非坐，背部似靠非靠。而後雙手擡起，置於腹前，約與臍平，雙肘左右微向外撐，又有向下松垂之意。雙手十指自然微屈，自然分開，若能容球，意想雙手各握壹球，用力則球破，不握則球脫手。站樁可以“拔筋拔骨”，對於腸胃病、心臟病、關節炎、高血壓、半身不遂、婦科和眼科多種疾病的康復有良好效果。
此外，練習太極拳、八段錦、五禽戲等也都是不錯的選擇。
據《中國中醫藥報》