1、熱身運動
玩呼啦圈之前，應先做壹些適量的熱身運動，伸展肌肉以及韌帶的功能，避免發生腰部以及其他部位的損傷，拉伸運動是熱身運動不錯的選擇。
2、準備工作
雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後，兩手左右對稱，呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30厘米，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
3、順時針轉呼啦圈
順時針轉動呼啦圈，直達左手置於頭部正上方，右手置於臀後，堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長時，回到初始姿勢。
4、逆時針轉呼啦圈
逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後，堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
5、註意事項
1、呼啦圈每周轉4-6次，每次轉2-3組，每組不宜超過20-30分鐘，每組間隙休息20-30分鐘，壹般不超過45分鐘。
2、玩呼啦圈主要是運用腰部力量，運動腰肌，腹肌，側腰肌等部位肌肉以達到收緊腰腹的效果，有腰肌勞損者，脊椎損傷，骨質疏松患者以及老年人不宜進行此項運動。
3、饑餓和飯後短時間內避免運動，以防出現低血糖或因運動使腸胃劇烈震蕩而出現惡心，嘔吐，腹痛等癥狀。
6、轉呼啦圈註意事項
時間要註意
呼啦圈這項運動不適合太長時間的轉動，壹般成年人在15到20分鐘是最佳時間。
飯後半個小時、飯後壹個小時轉呼啦圈是最適宜的。
不能太重
由於呼啦圈純粹靠腰力來帶動整個呼啦圈，所以不能太重，尺寸不能太大，否則會造成負荷重，或會拉傷。
不適宜轉呼啦圈者
如果患有腰肌勞損、骨質酥松、脊椎有舊傷，則不適合此項運動。女生懷孕期間、月經期間應該避免此運動。
均勻受力
左右轉圈時，壹定要註意受力均勻。先左邊10分鐘，接著又右邊10分鐘，這樣才能避免受傷，達到壹致的效果。
轉前熱身
在轉呼啦圈之前，壹定要先進行伸展運動，這樣能防止韌帶拉傷，肌肉扭傷等等。
材質選擇
呼啦圈不僅在時間上，在重量上要註意，材質上也有講究。選擇塑料、海綿套子的呼啦圈適合普通大眾。