1、早餐食譜：
麥片粥(壹小碗)、蜂蜜、面包(壹片)、葡萄。
牛奶+蘋果。
雞蛋+牛奶。
麥片+雞蛋。
2、午餐：
米飯(壹小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜壹根，紫菜湯。
鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。
燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋壹個。
燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿壹個。
米飯(壹小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
3、晚餐：
煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
綠豆粥(壹小碗)，饅頭(壹個)，生拌茄泥，生黃瓜壹根。
玉米粥(壹小碗)、饅頭(壹個)、燒蘆筍，生黃瓜壹根。
雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。
綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜壹根。
擴展資料：
1、番茄蘆筍紫菜湯
功效：可以降壓消脂、健胃消食、還能瘦身。
制作方法：先將蘆筍、番茄洗幹凈，切好；與洗幹凈的紫菜和鹽混合；然後沸水煮2分鐘，即可食用。
2、無花果雪梨雪耳瘦肉湯
功效：可以清潤去燥、還能降壓通便、對減肥很有好處。
制作方法：先將雪梨去核、去皮，浸泡半小時；豬肉用水洗凈切成塊，與雪梨、雪耳、無花果加開水煲1小時。
人民網-壹日三餐健康減肥食譜 從早到晚健康享瘦
百度百科-壹周減肥食譜