1、失眠吃什麽好
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含壹種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給妳壹種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴妳“放松些，壹切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是壹種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。
5、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又壹妙招喔！
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮壹小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補妳的牙洞了。
7、土豆
壹個小小的烤土豆是不會破壞妳的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當妳的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在妳的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
9、全麥面包
壹片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放壹種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了哦”！
10、火雞
每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當妳的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若幹全麥面包上放上壹兩片薄薄的火雞切片，也許妳會在廚房就開始妳的睡眠之旅。
2、如何改善失眠
1、睡眠時間別太晚
人有很多時候都是早睡還能睡著，可熬夜在12點以後反而精神百倍，難以入睡，現在的人白天都很累，回家以後還是早點睡覺吧，人的第壹個疲勞信號往往能很好的使人進入深度睡眠，保證睡眠質量的，壹旦自己反復克制著睡眠信號，很容易導致失眠。所以，建議有失眠癥狀的人最好在11點以前入睡為好。
2、睡前不吃刺激性食物
對於睡眠質量很差的人來說，壹個小小的刺激就可能導致失眠，所以有失眠的朋友壹定要註意，在睡覺前3~4個小時內禁止食用辣味重的食物、濃茶、咖啡等，以免精神壹時的興奮，錯過了睡眠的時間。
3、睡前不喝酒
酒精有麻醉神經的作用，有很好的促進睡眠的效果，但是酒精的會刺激胃腸道，還容易口幹舌燥，降低睡眠質量，往往喝酒睡覺的人都會半夜醒來，對於失眠的朋友來說，半夜醒來就意味著再也睡不著了，導致失眠。
4、補充營養保證睡眠
與睡眠有關的營養素很多，比如鈣、鎂、維生素B族等，所以如果膳食攝入長期不足，容易缺乏營養素而失眠，建議多吃雜糧以補充維生素，同時服用鈣片等保證睡眠質量。
5、運動改善睡眠
運動能調節人的身心，很多人都有過長時間的爬山、遊泳等活動後往往很容易入睡，而且睡眠質量很高的經歷，據統計，體力活動者很少失眠，而腦力勞動者卻很多失眠，這主要是由於體力活動能減輕精神壓力，改善血液循環，在睡覺時大腦能得到充分的放松。
6、安排好生活改善睡眠
人對大腦的控制並不是自己想怎麽樣就怎麽樣的，很多時候大腦卻不受控制的去做壹些事，所以，提前安排好日常生活，減少大腦的壓力，比如：睡前把第二天要做的事全部想好寫在紙上，放在包裏，把明天要穿的衣服拿出來掛在外面，睡前半小時把手機電腦上所有都處理完然後關機，給大腦壹個完全沒有什麽需要提醒的狀態，保證睡眠質量。
7、創造完美的睡眠環境
臥室的燈光要比大廳的溫和低沈壹些，睡前拉上窗簾，溫水泡腳，喝壹杯水，上好衛生間，做好壹切後關燈睡覺，為睡眠創造壹個完美的環境，有助於睡眠，並改善失眠。