老是卡繩的原因還挺多的，可能是因為跳繩姿勢不對，可能因為動作協調性不夠，也可能是熟練度不夠。
跳繩是壹項全身運動，需要身體全方位的配合。我們每跳壹個繩子，起跳的高度，腳掌的角度，手臂打開的角度，甩繩的速度都能夠影響是否成功過繩。下面是壹些怎麽跳繩的建議，可以參考壹下：
常規並腳跳
在開始之前妳需要掌握這個基礎動作——常規並腳跳，掌握了才能堅持跳的更久。雙腿並攏，膝蓋微屈，夾緊大臂內側，搖繩然後上下輕輕跳。
起跳不要太高
跳繩常見的壹個錯誤就是起跳過高。為了減小對膝蓋的沖擊以及避免脛骨前肌疼痛，我建議起跳的高度在2.5cm-5cm之間，讓繩順利通過即可。而且很多人對跳繩有誤解，其實跳繩比起跑步，它對膝蓋踝關節沖擊是比較小的。另外，如果起跳太高，時間久了很耗費體力，妳會很疲憊的。
選擇輕便的跳繩
對於剛開始跳繩的朋友，我建議妳入門選擇比較輕便的繩子。例如競速繩或者比較輕的PVC繩，我本身是更喜歡負重跳繩壹些，消耗的熱量更大。但是，作為耐力訓練或者練習花式跳繩，我還是會選比較輕便的PVC繩，攜帶也非常的方便，很大程度上能讓妳跳的更久壹些。
加入其他動作
如果全程只有並腳跳這壹個動作的話，不久妳就會覺得特別枯燥。這個時候我們就可以嘗試加入左右甩繩。甩繩可以讓腳得到短暫的休息、放松，而且還可以幫助妳從壹個動作過渡到下壹個動作，比如從並腳跳切換到拳擊步，培養節奏感。妳還可以嘗試左右跳，前後跳，開合跳等等。跳繩的腳步動作有很多，可以從簡單的開始。
分組跳
如果剛開始做不到連續跳、經常斷繩、跳十幾個卡住，妳可以用計時器定時30秒，在這期間調整妳的跳繩節奏，努力跳完30秒。休息1分鐘，之後再做下壹組。慢慢習慣、磨合，形成感覺。開始的時候不要太急切，聽從身體的反饋，跟著身體的感覺來。再往後就可以慢慢提高耐力了。妳可以逐漸增加跳繩時長，減少休息時間。堅持下去，持續跳1分鐘、2分鐘、3分鐘也不是什麽難事啦！
找到自己的節奏
跳繩時要保持有節奏的呼吸。此外，妳還可以聽些動感的、有節奏的音樂，跟著音樂的節奏可以調整自己的腳步動作。而且聽到熟悉好聽的音樂，時間會過得很快，這樣也能讓妳跳的更久，更沈浸。
多練習
最後壹條建議，就是多多練習。“勤能補拙”、“熟能生巧”！剛開始肯定是要和繩子磨合壹段時間。這段時間妳只有多多練習，沒有什麽訣竅，只有跳多了，後面肯定會越來越順暢，帶給妳的跳繩體驗也才會更好。
總結：跳繩老卡繩就是因為沒有掌握跳繩的技巧，學會技巧後多加練習很快就能跳好啦！