減掉臀部和大腿上的肉：
臀部篇，這套動作非常簡單，但通過重復動作燃燒卡路裏，四個動作就能讓妳幾分鐘達到“暴汗”的效果。妳只需要準備2公斤的啞鈴，如果沒有就找壹本雜誌或者大礦泉水瓶子裏裝滿水代替。?
動作壹：對角線踢腿 開始四肢著地趴在墊子上，右手肘著地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。 左膝稍微懸空移動，左腿呈壹定角度向後向上踢，腳彎曲；保持這個動作兩秒。 然後彎曲膝蓋，把腿收回，膝蓋放在地面上。 TIPS： 在運動中通過腳跟的旋轉積蓄能量，從臀部到腳跟延伸腿部線條，並擠壓上臀部。並保持核心的繃緊，做10次後換腿。?
動作二：屈膝擡腿 側躺在地，壹個胳膊肘著地，支撐頭部（另壹只手扶地，保持穩定，如圖所示）。 雙膝並在壹起，彎曲90度，臀部堆疊腰部伸長。 擡起上面的腿然後放下，並保持膝蓋彎曲，重復15-20次。 反轉過來換另壹條腿。
動作三：屈膝畫圈 與動作二相同的起始位置，擡起上面的腿距下面的腿大概10cm的距離。 膝蓋壹樣保持彎曲，然後向前，向上，向後畫圈。 TIPS： 讓身體核心緊繃保持骨盆的穩定。做15-20次，然後換方向——先向後再向前。然後翻轉過來，換腿。
動作四：坐姿提臀 開始站立位，雙腿和雙腳並攏，雙手持啞鈴在身體前面。 膝蓋彎曲，下蹲，好像坐在椅子上。 然後擡起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀然後放下。 做10-20次，換邊，擡起左腳跟，重復。 TIPS： 在提臀時把身體重量放在腳跟。同時收緊腹部，胸腔打開，然後在動作不變形的情況下，讓身體盡量向下。”
大腿篇，這套動作不需要專業教練，也不用復雜器械，妳在家也可以完成這些簡單有效的瘦身動作。
動作壹: 預備姿勢，首先身體平躺在地上，然後將卷起的瑜珈墊放在背部肩胛骨的下方。雙手放在後腦，而雙腳則曲起。 將臀部升起，與背部成壹水平線，然後靠小腿的力量將身體向後推，直至身體近乎伸直，再向前推回去，期間腹部會感到輕微的顫抖。整個動作前後為1 set，***重覆4次。 註意事項: 整套動作不宜過急，需慢慢地移動，才能達至最佳的作用。?
動作二: 預備姿勢，把瑜珈墊的位置向下移，放到臀部上方凹下去的位置作承托，然後身體向後平躺。把雙腿慢慢舉起成壹直線，然後拉伸至最大角度，將靠近身體位置的壹條腿的腳尖向下壓，拉伸小腿肌肉。在最大角度的位置停留約3秒，然後雙腿慢慢回到中間點，再交換方向進行。前後來回為1 set，***重覆10次。 註意事項: 雙腿前後拉伸的時候，要保持筆直，不可彎曲。?
動作三: 承接上壹個動作，基本姿勢維持，但加入少許變化。雙腿同樣是前後拉伸，但向前伸直的那條腿在收回來的時候彎曲，另壹條腿保持筆直下落，腳尖同時指向前方。 前後來回為1 set，***重覆10次。 註意事項: 在中間點交替時，雙腿不要同時彎曲，否則會失去繃緊度，影響成效。