健康的膳食其實就是平衡膳食，簡單來說，就是飲食全面平衡，樣樣都吃，不挑食，不偏食。而要做到健康的膳食，我們可以遵循以下六個準則:
1、食物多樣，合理搭配
堅持谷類為主的平衡膳食模式。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，合理搭配。
2、吃動平衡，健康體重
各年齡段人群都應天天進行身體活動，保持健康體重。食不過量，保持能量平衡。堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。鼓勵適當進行高強度有氧運動，加強抗阻運動，每周2～3天。減少久坐時間，每小時起來動壹動。
3、多吃蔬菜，奶類、全谷、大豆
蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要組成部分。餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少於300g的新鮮蔬菜，深色蔬菜應占1/2。天天吃水果，保證每天攝入200~350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。吃各種各樣的奶制品，攝入量相當於每天300ml以上液態奶。經常吃全谷物、大豆制品，適量吃堅果。
4、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
魚、禽、蛋類和瘦肉攝入要適量，平均每天120～200g。每周最好吃魚2次或300～500g，蛋類300～350g，畜禽肉300～500g。少吃深加工肉制品。雞蛋營養豐富，吃雞蛋不棄蛋黃。優先選擇魚，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。
5、少油少鹽，控糖限酒
培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成年人每天攝入食鹽不超過5g，烹調油25～30g。控制添加糖的攝入量，每天不超過50g，最好控制在25g以下。不喝或少喝含糖飲料。成年人如飲酒，壹天飲用的酒精量不超過15g。
6、規律進餐，足量飲水
合理安排壹日三餐，定時定量，不漏餐，每天吃早餐。規律進餐、飲食適度，不暴飲暴食、不偏食挑食、不過度節食。足量飲水，少量多次，推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。
平時生活中我們應該合理安排自己的膳食，養成健康的習慣，這樣才能得到壹個有活力又健康的身體。