什麽運動減肥效果比較好呢

　什麽運動減肥效果比較好呢，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，堅持運動還有可能長高，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面我們就是壹起來看看什麽運動減肥效果比較好呢

什麽運動減肥效果比較好呢1

　 1、遊泳

　每半小時消耗熱量壹百七十五卡。它是壹項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是壹項很好的運動。

　 2、田徑

　每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。

　 3、自行車

　每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

　 4、慢跑

　每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的.路程越長，消耗的熱量越大。散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。

　 5、跳繩

　每半小時消耗熱量四百卡。這是壹項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

　 6、乒乓球

　每半小時消耗熱量壹百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。排球：每半小時消耗熱量壹百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。

什麽運動減肥效果比較好呢2

　 4種最快的減肥方法

　 1、說話測試強度

　不要讓鍛煉的強度大到讓自己無法完成既定的目標。妳可以使用“說話”測試。如果妳壹邊鍛煉還能壹邊與人交談的話，即意味著妳的鍛煉強度尚在妳的體能範圍內。

　 2、力量訓練增效果

　力量訓練的效果也很明顯。生理學家勸告我們在開始力量訓練時做5￣10組練習，負重或不負重都可以，並且每組至少重復8次。隔天做壹次。當妳能重復12次也不覺得累時，就應該增加2￣3磅的負重，再從8次做起。

　 3、爬上爬下見效快

　要想很快得到鍛煉效果，不妨“爬上爬下”。這裏指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡，轉身，再跑下來。在下坡時可以休息。每個單元做七八次這樣的攀爬會非常見效。

　 4、加量做運動

　在計劃剛剛開始時，可以每天散步20分鐘，以後逐漸加量，第2周為25分鐘;第3周增加到30分鐘;第四周時，不妨在散步外增加壹些慢跑;第5周時則散步、慢跑並重。依此類推……