1、減肚子的瑜伽動作
1、新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂擡至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。註意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼壹面墻，雙肩盡量向外打開，平面側彎。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿並攏，向上擡起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。壹***做10次。擡腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢擡起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地擡離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然後換左腿重新做。反復做10次左右即可。
4、戰士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態站立著，雙腳打開與臀部等寬。左腳沿著前方，向前面跨壹大步，讓左腳形成壹個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。這個動作維持30秒鐘不變，然後慢慢恢復到原來的狀態，換腳重復20次左右。
5、大回轉式
身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉，手掌心指向前方，並且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手擡高過頭頂的部位，始終保持著手心朝向上方。雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側彎曲。壹直維持著這個動作20秒，然後再重復這個動作10次即可。
6、門閂式
雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，並且與左腳的膝蓋維持在同壹條直線上。雙手自然地向兩側的方向盡量伸展，並且與地面維持著平行的狀態。
輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。左手盡量地向上擡高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動，然後恢復原狀，重復10次左右即可。
7、三角式
身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣，將雙手擡起與地面平行。呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。這個動作堅持5秒鐘左右，然後還原到初始站立的姿勢。左右兩邊壹***重復20次左右即可。
2、減肚子的運動
1、跳舞
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路裏的好辦法，跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎，標準舞，肚皮舞，尤其有效。
2、仰臥起坐
是的，妳知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷卷曲舒展，確實對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那麽可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。
3、夠腳趾頭
如果妳厭煩了做仰臥起坐，試試這個練習。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己擡起來，這樣妳的手就越來越靠近腳趾——如果妳能夠，就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是壹定要慢慢做，以便充分地伸展妳的肌肉。重復做15-20次。
4、做瑜伽
瑜伽是每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麽愜意，尤其是對腹部有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助！
3、瘦肚子吃什麽水果好
1、瘦肚子吃香蕉
1根香蕉的熱量大概是81大卡，在水果中屬於熱量較高的。但是香蕉含膳食纖維豐富，有潤腸通便的功效。每天早晚吃壹根香蕉，能刺激腸胃蠕動，讓糞便變得松軟易於排泄，肚子裏宿便減少了，自然小肚腩就消失了。
2、瘦肚子吃木瓜
100克木瓜的熱量是27大卡，且糖分含量不是特別高。木瓜中含木瓜酵素，可促進蛋白質、糖類，脂肪分解，以達到縮小肥大細胞，促進新陳代謝，去除腹部贅肉的目的！註意！青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右。
3、瘦肚子吃檸檬
檸檬含有豐富的檸檬酸，這種物質參與並能促進熱量代謝。早上空腹的時候喝壹杯檸檬水，還能促進排毒排便，對減肚子效果明顯。
註意：脾胃虛弱者不宜空腹喝檸檬水。
4、瘦肚子吃雪蓮果
雪蓮果含大量水溶性纖維，能調理腸胃，促進消化，具有潤腸通便提高腸胃功能的作用，經常吃還能有效減少膽固醇，降低血脂和血壓。
5、瘦肚子吃葡萄柚
葡萄柚維生素C含量極高，100克葡萄柚的熱量是33大卡，且糖分含量低，是歐美女星最愛的減肥食物。其所含的特殊“酶”能阻礙身體將糖分變成脂肪，因此常吃葡萄柚能幫助減肥瘦肚子。
6、瘦肚子吃草莓
100克草莓的熱量是30大卡，屬於低熱量水果。草莓中含有的果膠及纖維素，可促進胃腸蠕動，改善便秘，飯後1小時吃幾顆草莓，能幫助刺激胃酸分泌，促進食物盡快消化，以減少肚子裏面的食物殘留，有效地消除小肚子。
7、瘦肚子吃蘋果
蘋果含有豐富的果膠和膳食纖維，能刺激消化液分泌，促進腸胃蠕動，每個月進行壹次三日蘋果減肥法，能幫助有效的清理腸胃，瘦掉難看的小肚腩。
註意！三日蘋果減肥法是指三天只吃蘋果，脾胃虛弱者不宜進行。
8、瘦肚子吃西瓜
西瓜有利尿消水腫的功效，多吃西瓜可以幫助排出體內多余的水分和毒素，對減肥效果不錯。不過西瓜含糖分較高，且水分多，容易撐肚子，因此每日吃西瓜的量不宜超過1000克，單次食用不宜超過300克，否則容易撐大胃，反而會長出小肚子。