1、漿果。藍莓和草莓含有抗氧化物花青素。研究發現，攝入花青素多的人，高血壓風險降低8%。不妨把漿果當零食或飯後甜點，也可加入冰沙或燕麥中。
2、香蕉。香蕉含大量鉀元素，有助控制血壓。美國心臟協會建議，成年人每天應攝入4700毫克鉀。富含鉀的食物還有牛油果、哈密瓜、比目魚、蘑菇、土豆、西紅柿、金槍魚、棗、深綠色蔬菜等，但腎病患者應尋求醫生指導後食用。
3、開心果。開心果、杏仁都有助降高血壓，無鹽的堅果更健康。
4、黑巧克力。壹項回顧研究表明，巧克力能降低壹般人群和高血壓前期患者的血壓。建議選擇70%以上可可含量的高品質巧克力。
5、獼猴桃。研究發現，每天吃3個獼猴桃，8周後血壓顯著降低。其富含的維生素C可能是“功臣”。
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