練習24式太極拳時對腰背的要求如下：
1、松軟而有力
腰背要保持松軟而有力的狀態。松軟表示沒有僵硬和緊張，能夠自由靈活地運動。而有力則意味著腰背要有壹定的肌肉力量，以支撐動作的穩定和流暢。
2、垂直對正
腰背要垂直對正，意味著保持身體的豎直線條。這有助於保持平衡和穩定，使力量從地心向上發揮。註意不要向前傾或後仰，保持脊椎的自然曲線。
3、感知丹田
將註意力集中在丹田（腹部的中點）區域，與腰背形成聯系。通過感知丹田，可以使腰背連接和調節整個身體的動作，實現穩定和柔軟的控制。
4、自然轉動
在太極拳的動作中，腰背要自然轉動，以產生動作的連貫流暢性。運動時要保持腰背的主動性，避免過度用力或僵硬。通過練習和感受，逐漸培養腰背的自然轉動能力。
24式太極拳練習要點：
1、心靜體松
所謂“心靜”，就是在練習太極拳時，思想上應排除壹切雜念，不受外界幹擾；所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放松狀態。
2、圓活連貫
“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量壹個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其壹是指肢體的連貫，即所謂的“節節貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。
3、虛實分明
要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要註意虛實變換要適當，使肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什麽“邁步如貓行”了。壹般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛。