從運動方法、飲食、藥物等方面，告訴大家壹些簡單有效的調理便秘的方法。
首先，運動方法1.腿部運動法在吃完晚飯後壹小時，可以選擇比較平坦的地方躺下去，雙腿要輕輕地擡起，小腿壹定要與大腿保持壹個90度的角度。雙腿不停地打開、再次合攏，這壹組動作壹天可以做1次，每次做20次最好。可以幫助消化，有效促進胃腸蠕動。
2.蹬車輪法不斷地交替屈伸左右腿，做這個動作的時候妳可以感覺到自己像是在騎自行車壹樣，做這個運動時自身身體如果過於僵硬，雙腿運動的幅度不易過大，如果自身柔韌度還算可以，可以運動幅度大壹些，使自己感覺到微微出汗就可以。保持這個姿勢40s左右，能起到緩解便秘的作用。
3.支撐法支撐法不是雙腿雙手同時支撐。具體的做法如下。首先使自己的雙手、雙膝撐地，保持脖子與背部成壹條直線。然後對側單手的手和單腳的腳逐漸擡起、伸直成壹條直線，持續數秒;再換另壹對手腳支撐。以感覺微微出汗即止。
其次，飲食除了通過運動的方法來改善便秘的情況以外，還可以通過以下兩種方法來緩解自己的便秘問題。
1.粗糧粗糧有很多種類，之所以通過吃粗糧來幫助人們改善便秘的情況是因為在現代化的生活之中，人們的日常所吃的食物比較偏於精細，不利於人們身體消化後的糞便形成。粗糧則可以有效的解決這壹問題。
飽受便秘困擾？3種運動+2類食物+6類藥物，選擇合適的方法很重要
2.補充膳食纖維膳食纖維被譽為?第七營養素?，是人體腸道蠕動的動力來源，補充膳食纖維，促進腸道蠕動，是解決便秘的有效方法。
比如麥芽，含膳食纖維、消化酶及豐富的B族維生素，對胃酸與胃蛋白酶的分泌有促進作用，可以幫助消化、增加腸道蠕動。
3、老生常談壹下蔬菜水果：
像壹些含果膠成分的水果，比如蘋果、香蕉、獼猴桃、山楂、火龍果等水果，是可以選擇。對於經常便秘的患者，可以優選蘋果、香蕉、獼猴桃和火龍果。山楂不能食用過多，因影響胃酸分泌。
對於蔬菜而言，並不是所有含有纖維素的蔬菜都適合便秘患者使用。有壹些蔬菜纖維太粗，難以消化，反而會刺激消化道，引起腹部不適，或腹瀉等問題。這種腹瀉，也不是主動排泄，而是被動的，應激性的排泄，對消化道健康是不利的。
含較豐富的優質膳食纖維的蔬菜包括：洋蔥、秋葵、西蘭花、菠菜、萵筍、真菌蘑菇類等，木耳也可以包含在裏面。
第三，藥物治療實在難受了或者長期性的便秘，可以選擇用藥物治療。但是絕對不能圖?壹時之快?，重要的是要使自己恢復生理性排便。
1、纖維素等容積性瀉藥，這類藥物目的是為了增加腸內滲透壓，增強導瀉。弊端是起效慢，且用量控制不好會引起腹脹、腹痛。另外，提醒大家，這類藥物，服藥後要多飲水，可提高療效。
2、番瀉葉、大黃、麻仁丸、蓖麻油等植物性瀉藥，這類藥物刺激性較大，就是靠著這種腸道刺激，而促進蠕動的。弊端不能長期使用，會產生依賴，甚至損害腸神經系統，進壹步加重便秘。
3、乳果糖、甘露醇、聚乙二醇等滲透性瀉藥，目的也是為了提高腸道滲透壓，軟化糞便，用於治療輕、中度便秘效果較好。相對而言，這類瀉藥副作用較低，可能出現腸脹氣等副作用，但像聚乙二醇等更適合合並高血壓、心臟病和腎功能不全的便秘患者。
4、石蠟油等潤滑性瀉藥，主要作用是潤滑，沒有任何?主動?的成分，年老體弱、長期臥床者應慎用此類藥，比較適用於硬結便患者，弊端是幹擾脂溶性維生素的吸收。
5、莫沙必利等促腸動力藥，這類藥是很?主動?的，直接作用於腸壁平滑肌，促進腸動力。更常見用於功能性消化不良的治療，患者使用副作用為頭疼、腹瀉、腹痛、心悸等。
6、益生菌等微生態制劑類，主要作用為調節腸道PH值，調節腸道正常蠕動，同時可促進食物殘渣排泄，副作用最小，但是治療便秘的作用也最微弱，比較適合嬰幼兒使用。
不藥博士簡介生命科學博士，執業藥師，高級營養師，守護生命健康，拒絕偽養生，手把手調養壹個健康的妳！