1、讓人更有精神。鍛煉的壹大好處是可以使血液流到大腦，能提高專註力，讓人壹天都精神飽滿，提高工作效率，讓人有精力應對更多繁瑣的工作。當然在其他時間鍛煉也會讓人更有精神，但是如果晚上鍛煉的話，好的精力就被浪費掉了。
2、燃燒更多脂肪。早上空腹鍛煉比其他時間鍛煉可以燃燒更多的脂肪。這是因為吃完飯以後，身體會消耗消化系統中的食物以獲取能量，但是空腹運動時，身體會燃燒更多的脂肪，以獲取所需的能量。因此，晨練比其他方式更有效地燃燒的脂肪，想減肥的朋友不妨試試。要註意的是，早晨鍛煉後壹定要吃營養豐富，蛋白質含量高的早餐，以補充能量。
3、減輕壓力。運動是壹種很好的自然緩解壓力的方法，身體活動會降低體內壓力激素（例如腎上腺素和皮質醇）的水平。身體通過運動會釋放大量的內啡肽，5-羥色胺和多巴胺，這些化學物質會改善情緒，讓人更快樂，也可以緩解抑郁癥，焦慮癥和其他情緒問題。無論是忙碌的上班族還是全職父母，每天的生活壓力都很大，早上運動壹會，是減輕壓力的壹種好方法。
4、改善睡眠。運動能促進更好的睡眠。但是在晚上鍛煉會使人更難以入睡，早上運動會顯著改善人的睡眠質量，讓人晚上休息的更好。
5、降低血壓。有規律的運動有助於預防高血壓。早上鍛煉可能對於降低血壓水平效果更好，並且可以使血壓在壹天內都保持較低的水平。
6、降低患糖尿病的風險。早上空腹鍛煉可以幫助改善胰島素抵抗，降低糖尿病風險。人體的消化道會將含碳水化合物的食物分解為糖，糖會進入血液，這增加了血液中的糖水平。運動前和運動期間不進食的人可以改善血糖水平，降低患糖尿病的風險。
早上鍛煉是個好習慣，比其他時間鍛煉要好得多。要養成早晨鍛煉的習慣至少需要壹段時間，堅持下來是比較困難的，特別是壹開始的時候。如果自己很難堅持的話，也可以和家人和朋友壹起鍛煉，這樣就更有動力了。