要想減去中年長出了小肚腩，這不是壹件容易的事情，但是也不是達不到，只要通過合理的鍛煉和控制飲食也是可以的。
我們會發現很多中年人都有小肚腩，這是因為不健康的飲食和平時運動鍛煉過少而養成的。比如很多人在吃了完了飯以後，就直接躺到床上，或者是選擇坐下來，食物運行在腹部，久而久之壹定會造成脂肪的堆積，也就形成了小肚腩，
但是到中年再去減肥其實不是很容易，因為中年時期新陳代謝比較慢，要付出比年輕人更多的努力。
又想減肚子，無氧運動和有氧運動結合是最好的方法，所謂有氧運動也就是需要慢跑，很多人可能感覺到疑惑，但是只有消耗掉身體的能量，慢慢的才會消耗肚子上的脂肪。
回到家裏以後可以做壹些專門針對肚腩訓練的運動，比如轉呼啦圈，或者是卷腹運動等。這些對於大家來說都算是很簡單的運動，並且很容易實行。轉呼啦圈只需要買壹個呼啦圈就可以了，並且轉呼啦圈不僅可以減腹部的贅肉，而且可以增加全身身體的協調性。
卷腹運動算是標誌的減小肚腩的運動了，可以下載壹個運動類的軟件，跟著軟件每天打卡運動，因為要想做到卷腹標準很不易，壹定要搭配吸氣，呼氣如何發力等策略，才能達到更好的減小肚腩的效果。
同時作為中年人要想減掉腹部的小肚腩，壹定要控制飲食，飲食需要清淡，因為中年人的新陳代謝很慢。