方法/步驟1:
鼓漱吞津：閉口咬牙，兩腮及舌頭做漱口動作，每次漱口36次左右，直至津液充滿整個口腔，再將津液分兩三次徐徐咽下。長期堅持練習鼓漱口咽津具有滋補增津、調理腸胃、延年益壽的功效。
方法/步驟2:
蹲馬步：兩腳打開三個腳掌的距離，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。胯向前收，臀勿突出。含胸拔背，頭往上頂，頭頂如被壹根線懸住。根據自身情況，每次2-3分鐘即可。馬步蹲的好，可穩固下盤，促進腸胃蠕動。
方法/步驟3:
按捏小腿：拇指與四指相對，以手較用力握住小腿內側肌肉，以自覺到有較強酸痛感為度。先從上往下按捏，再從下往上按捏。每次20-30下為好。每天可進行1-3次。
方法/步驟4:
揉肚：按摩腹部的中脘穴（位於肚臍上方4寸處）、天樞穴（位於肚臍向左右三指寬處），點揉為主，每個穴位揉2分鐘，以有酸脹感為度。單個穴位按揉之後，以肚臍為中心，用掌根在腹部畫圈由內向外按摩，每分鐘30圈，按摩10至15分鐘。
提示：逆時針按摩為補，順時針按摩為瀉，脾胃虛弱的人要逆時針按摩，起到強健脾胃的作用；食積、腹部脹滿的人要順時針按摩，起到促進消化的作用。以上的腹部按摩活動都應在吃完飯半小時之後進行。
方法/步驟5:
上下樓梯：起初壹步壹階，逐漸過渡到壹步兩階，上下往返，速度由慢到快，運動量達到每分鐘心率120次左右。每日堅持3次。
方法/步驟6:
艾灸： 選準穴位後，點燃藥用艾條，在中脘穴(位於腹正中線臍上4寸處)、壹側足三裏穴上各懸灸10分鐘，以穴位上皮膚潮紅色為度。胃痛可立即緩解。使用時要註意力集中，艾火與皮膚的距離，以受灸者能忍受的最大熱度為佳。註意不可灼傷皮膚。
註意事項 脾胃虛寒患者要註意保暖、避免腹部受涼，即使天氣炎熱，也要護腹而眠。鍛煉可選擇較為溫和的方式，例如慢跑、瑜伽、太極拳等，大汗耗津傷氣，會加重虛寒。飲食上多吃健脾補氣、溫中散寒的食物。如羊肉、肌肉、牛肚、豬肚、生姜、紅糖、大棗等。忌食性味寒涼的食物和蔬菜。如甘蔗、涼薯、薄荷、西瓜、蟹肉、涼茶及冰鎮飲品等。附送17種健脾胃的食物：糯米、蘋果、白果、山藥、香菇、扁豆、豬肚、板栗、高粱、大棗、蓮子、包心菜、西紅柿、南瓜、牛奶、胡蘿蔔、土豆。