2、抗擊失眠的兩種強大“武器”是安靜，舒適的睡眠環境和睡前的放松。兩者都可以在改善睡眠質量方面發揮重要作用。
3、確保妳的臥室安靜，黑暗，涼爽。噪音，光線和太熱或太冷的臥室，或者不舒服的床墊或枕頭都會影響睡眠。嘗試使用舒緩的音樂或耳塞屏蔽外部噪音，打開窗戶或風扇以保持房間涼爽，並使用遮光窗簾或眼罩遮擋光線。嘗試不同級別的床墊，枕頭，為您提供舒適睡眠所需的條件。
4、堅持定期睡眠時間表。每天在同壹時間（包括周末）起床和起床。即使妳累了，也要按時起床。這將幫助您恢復正常的睡眠節奏。
5、睡前至少壹小時關閉所有電子設備，而是選擇其他輕松的活動，例如閱讀書籍或聽輕柔的音樂。
6、睡前避免刺激活動和壓力的產生。 進行重大討論或爭論，或者趕上工作。
7、避免小睡。白天午睡會使夜晚更加難以入睡。如果您覺得必須小睡，請將其限制在下午3點前小憩30分鐘。
8、睡前要避免的事情：睡前壹小時不喝任何東西。
9、晚上早些進餐，不宜太豐盛。避免辛辣或酸性食物。
10、睡前至少六小時停止飲用含咖啡因的飲料。
當妳無法入睡時起床。 不要試圖強迫自己入睡。折騰只會增加焦慮。起床，離開臥室，做壹些放松的事情，比如閱讀，喝壹杯水或洗澡。當妳昏昏欲睡時，回去睡覺吧。