經常吃壹些含有蛋白質以及熱量比較高的食物，可以增長體重。蛋白質含量比較高的，比如肉類、蛋類這類食物。肉類當中包括畜肉類，比如豬肉、羊肉、雞肉、還有羊肉湯、牛肉湯等等。多吃壹些面食對長重體重也有益處，面食中含有壹些糖分比較高，比如由面食做成的壹些主食類，還有壹些蛋糕類，它們都適於增長體重，而且能夠在短時間內使體重增加。平時只要不挑食、不厭食，以肉食和面食為主，吸收功能特別好的，再加上運動量適當減少，就能夠長胖。經常吃肉和面食也是不利於人體健康的地方，吃的體重過高也影響到身體健康，容易發生高血脂、高血壓、高膽固醇以及糖尿病、心臟病等等慢性非傳染性疾病。所以建議平時合理膳食，葷素搭配，多吃富有維生素高的水果、蔬菜，富含膳食纖維的食物，體重適宜增加，而且達到吃動平衡，對身體是有利的。體重增加過多會引起骨性關節炎，腰椎間盤突出等等。對於營養不良的人群，可以適量補充優質蛋白質，適量熱量的食物。對於體質平和以及偏胖的人來說，不要刻意去增加體重。現在很多食物，很多添加劑對人體的健康是沒有意義的，如果盲目追求體重，增加體重會帶來壹些不良的影響。對於減輕體重也是帶來壹些困難，所以要養成良好的生活習慣和飲食習慣，才能保持正常的新陳代謝，才能保持正常體重，起到壹個健康的作用。
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