1、女性補鈣原則
壹、早補優於晚補
婦女體內的鈣質從40歲左右就開始了入不敷出的情況，因此補鈣應從這時就開始。如果等意識到自己開始缺鈣時再開始補鈣，其實已經晚了。
二、註意飲食補鈣
食物補鈣是最常見的壹種補鈣方式，但是盲目的通過飲食補鈣是不可能獲得理想的效果的哦!那麽怎麽才能通過飲食補鈣呢?首先應該註意食物種類的選擇。其次，要註意是食物搭配，盡量形成良好的飲食結構。最後還有壹點就是要註意堅持。
三、藥物補鈣
更年期補鈣是壹件很重要的事情，有選擇性的用鈣片等進行補鈣也是必要的。補鈣的同時還需補充大豆異黃酮類雌激素，不僅使您的骨骼得到了鈣的補充，還能美容養顏，使您看起來更加年輕漂亮。
2、補鈣吃什麽好
1、牛奶：每100克牛奶所含營養素如下：熱量(54.00千卡)、蛋白質(3.00克)、脂肪(3.20克)、碳水化合物(3.40克)、維生素A(24.00微克)、鈣(104.00毫克)等，含有很多的礦物質。並且牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。種類復雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
2、豆制品：豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經加工而成的食品。大多數豆制品是由大豆的豆漿凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，重要的是，豆制品不含膽固醇。
3、肉類和蛋類：肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有較多的營養成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中於蛋黃中。
4、海產品類：如海帶，它是壹種營養價值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣的含量極為豐富，有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣的較佳途徑。
5、富含維生素C、D的蔬果：維生素C對骨骼強健很重要，不但促進膠原質合成、也有助於鈣質吸收，因此專家建議在飯後吃番石榴、柑橘類等富含維生素C的水果。多用維生素C豐富的水果入菜，與鈣含量豐富的食材壹起烹煮，例如小魚幹加蔥蒜末炒酥後，加片橙子或淋檸檬汁，別有壹番香甜。
3、補鈣時間要正確
補鈣不能隨時進行，要註意壹下鈣元素補充的時機。人體在入睡後的空腹排尿時，會排出壹部分的鈣，這部分鈣完全來自於骨鈣。所以在入睡前有必要喝壹杯牛奶以補充這部分鈣的消耗。牛奶是含鈣量很高的飲料，飲入後，會在3到5個小時內被腸道吸收，同時牛奶也是壹種能改善人體睡眠質量的飲料。由於空腹吸收不佳，所以補鈣最好是在飯後進行。