減肥最佳時間

7:00-8:00:起床後先喝壹杯白開水，有助於通便，早餐也壹定要吃，但不要吃油炸類的食物。

9:00-11:00:在休息期間做拉伸運動，不吃零食，不喝碳酸飲料，可以多喝檸檬水，烏龍茶，可以更好的幫助減肥。

12:00-13:00:午飯不要吃過於油膩的食物，可以多吃西蘭花、冬瓜能夠清除身體的垃圾，它可以排濕減重。

13:00-15:00:休息半個小時，睡覺時頭腦會分泌壹種物質是可以消耗脂肪的，下午最容易餓但不可以吃零食用，可以吃點水果/堅果。

15:00-17:00:多喝水，可以把體內垃圾新陳代謝排出體外，增加更快更好的新陳代謝。

17:00-18:00:適合做運動:跑步機跑步、室內跳繩、羽毛球等…記住運動前後壹定要做拉伸運動，不然小腿很緊實。

18:00-19:00:晚飯盡量少吃或者不吃，實在是餓的話可以吃壹個小紅薯等…粗糧類的!

19:00-23:00:不會水腫的小姐妹睡覺前除了喝水不準吃別的，會水腫的小姐妹八點後不要喝水。

23:00-7:00:睡覺時間!拒絕熬夜!

最適合減肥的食物

蔬菜類

可以選擇的:西蘭花、玉米、西葫蘆、娃娃菜、包菜卷心菜、芹菜、冬瓜。只要是綠色蔬菜都可以吃喲，只要烹飪的方法對，準沒錯，可以蒸煮水煮，盡量避免爆炒油炸等……

水果類

可以選擇的:草莓、獼猴桃、柚子、蘋果、火龍果。李子、檸檬、橙子。

不可以選擇的:芒果、榴蓮、芭蕉、鮮棗、荔枝、香蕉、西瓜。避免任何壹切用水果榨成的汁。

肉類

可以選擇的:雞胸肉、魚、蝦、牛肉、鴨肉、瘦肉。

肉類的優先順序:白肉>紅肉，瘦肉>肥肉，煎煮>油炸。

可以選擇的:全麥吐司、紅薯、燕麥、玉米蕎麥、魔芋。

要避開精細的主食，大米、面類、和澱粉含量高的主食，多挑選粗糧為主食。