9個減肥實用技巧妳值得擁有

9個減肥實用技巧妳值得擁有

9個減肥實用技巧

加快減脂速度

1.做點床上運動

鉆進被窩之前，可以先在床上做十分鐘左右的運動，再徹底放松躺下；比如做個臀橋提壹提屁股，坐姿劃船緊壹緊肚子。

2.別熬夜

作息不規律、睡眠不足，可能會引起激素分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性；從今天起，躺在床上後就別玩手機了，做個早睡早起的乖寶寶吧。

3.杜絕宵夜

宵夜是減肥的禁忌，吃完壹頓後就去睡覺，不但腸胃得不到休息,還增加了脂肪囤積的風險；睡前實在肚子餓，吃點水果蔬菜或喝杯牛奶，但不能吃油炸、燒烤、串串之類的食物。

4.吃肉時，先白後紅

肉類食物含有較多的蛋白質,減肥期間不能不吃肉，建議吃肉時，按照先白後紅的順序；先選魚肉雞肉蝦肉。豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等哺乳動物的肉都是紅肉，含有很高的飽和脂肪。

5.合理吃碳水化合物

精細加工碳水化合物，如:白米飯、饅頭、糕點餅幹等，會讓身體胰島素水平不穩定，降低熱量代謝的消耗；因而，補充低GI碳水很重要，如:粗糧、高纖維食品、各類蔬菜水果等。

6.多吃新鮮水果，不要榨汁

水果在榨汁過程中，由於水果的細胞壁遭到破壞，導致營養成分外流；而且壹杯純果汁就包含20~40克的糖，比肥宅快樂水還多；水果直接吃比較好，不要榨汁。

7.學會看配料表

壹定要學會看食品配料表：配料表越簡單越好；配料越靠前的成份，含量就越高；沒有蔗糖不等於無糖。

8.戒掉重口味食物

重口味食物，大多過甜、過鹹、過辣，對健康十分不利，而且口味越重，吃得越多；壹勺老幹媽能送服壹大碗白面條，壹枚鹹鴨蛋能就著喝下三碗稀粥想減肥，減肥還是應從清淡飲食做起。

9.不喝或少喝飲料

減肥是不建議喝飲料的，因為飲料中含有的糖分比較多，會引發脂肪堆積；不過總是喝白開水也沒勁，這幾種飲料可以放心喝:黑咖啡、純凈蘇打水、茶、無糖豆漿、低脂或脫脂牛奶、無糖酸奶。