運動前的熱身運動常包括以下幾方面：
1、弓步壓腿：首先，左腳向前方跨出壹大步，在此時要註意讓自己的整個腳掌著地、大腿和地面平行、右腿挺直、前腳掌著地、上半截身體直立、雙手交叉貼於腦後做擡頭挺胸的動作；
2、腿部拉伸：首先，左腳向前跨出壹大步，然後再讓自己的雙手撐地拉伸右腿的肌肉，然後再換另壹側做同樣的動作。與此同時，還要註意盡量保證腳後跟蹬直，重復8-10次；
3、膝關節運動：首先，兩腳靠攏後，兩個膝關節微微彎曲，然後再讓自己的手指自然並攏放在兩側膝蓋上。做蹲下起立動作10次，接下來再由左到右、由右到左，或者也可以由內向外、由外向內環繞來活動膝關節；
4、腳腕運動：首先，兩手交叉自然置在胸前，左腳腳尖著地、腳腕自然放松，按照順時針和逆時針方向繞環，大約8個數，而且要根據此時間進行運動，然後建議再換另壹腳進行活動。建議患者活動時，幅度盡量要大壹些；
5、原地跳：首先，左腳向左跨出與肩膀同寬，兩個膝關節微微屈曲，雙手在身體兩側自然打開，然後用力向上跳起，手臂和腿部打開，而且盡量伸直呈大的S型，而且建議重復做5次動作。