瑜伽動作壹：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿並攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。
瑜伽動作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成壹個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳並攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
瑜伽動作三、脊柱扭轉式
1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直;
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲;
3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;
4、呼氣，盡量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱;
5、轉到極限處。
瘦腰飲食
1、補充礦物質
礦物質在人體中能調節正常的水平衡，從而讓脂肪五處藏身，這樣想不瘦身都難。含礦物質的食物有很多，比如哈密瓜、芒果等，這些食物中都含有豐富的鉀、氨基酸等礦物質。它們通過聯手，能將體內多余的脂肪以及水分排出體外。
2、關緊嘴巴
嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話等，這些都是導致妳肥胖的小惡魔，只要妳閉上嘴巴，專心做自己的事情，就能減少大量的多余熱量攝入，從而達到減肥的功效。
3、碳水化合物
碳水化物食物是讓小腹變得臃腫的原因之壹，選擇吃的時間非常重要了，最適合的時間應該是在午前，千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。否則等第二天起床的時候妳就會發現，自己的肚子又大了很多。
4、喝白開水
在要想擁有壹個水蛇腰，那麽就不要養成喝碳酸飲料的習慣，最好是能養成喝白開水的習慣，這樣妳就能避免液體卡路裏的轟炸，小肚子也就沒有那麽大負擔了。
5、拒絕糖代物
妳可能不知道，導致妳逐漸肥胖的就是這些妳自認為健康的糖代物，在這些食物中都含有很高的山梨酸，從而導致妳發胖。