先檢查跑步機安全鎖設備，上機，雙腳踏在跑步機兩側防滑邊條，直接按開始鍵啟動機器，倒計時3、2、1，機器動起來大約5秒後，雙腳在依次放在跑帶上開始運動，別忘記把安全鎖的夾子夾在衣服上。
上機動作完成後，開始對跑步機的速度以及坡度開始調整，如果嫌按加號鍵有點繁瑣，可以直接按扶手位置的快捷鍵，選擇到適合自己的速度開始運動。
對於新手來說，建議選擇速度4-5的快走速度開始，五分鐘後開始慢慢加速，切記不要超過8KM，坡度設置-3為最佳。
正確的姿勢是保證效果、避免受傷的基本要求，在跑步機上跑步的姿勢與平地跑步大致相同，不過也有壹些特別需要註意的地方。在跑步機上鍛煉時壹定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。