哈他瑜伽可以減肥嗎
哈他瑜伽沒有太大的減肥效果,它是壹種比較緩慢安靜的瑜伽鍛煉,想要減肥最好還是多做有氧運動。
首先說減肥要求的是運動量,瑜伽多數為拉伸動作,對於熱量的消耗比較少,練習瑜伽壹小時消耗的運動量還不如去慢跑壹小時消耗的熱量多,所以說瑜伽在減肥方面的效果並不理想。如果是上班族,運動時間比較少的,建議做壹些中高強度的間歇性訓練,如HIIT和TABATA(不了解的可以去百度,很多相關的視頻),這些運動對於減肥效果很棒,同時能節約很多時間就可以達到減肥的目的,但是初學者和長久沒運動的人不建議壹上來就跟著做很大的運動量,這樣很容易造成身體的損傷,以至於無法長久堅持運動。
哈他瑜伽減肥效果好嗎
哈他瑜伽不能起到顯著的減肥效果。但是它能讓身體放松和緩慢糾正,讓妳的身體以最標準和正常的姿態呈現。哈他瑜伽的訓練目的是對神經系統,各種腺體和內臟起到促進作用。而減肥是通過熱量的消耗,脂肪的燃燒來達成的。
哈他瑜伽註意事項
首先,在進行哈他瑜伽的練習之前不要吃得太飽,最好空腹。以免感到身體沈重和懶散,影響體驗。
其次,做之前的暖身和做後的放松很重要防止抽筋等情況發生。
最後,練習過程要安靜,不能說話或大笑,應該專註於呼吸,保持規律。
哈他瑜伽體式
動作壹
1.水平張開雙腿,其間隔稍微大於肩膀的寬度。
2.左腳轉90度,右腳轉30度左右。
3.放松身體,舒展我們的四肢,將我們的手臂向兩側進行舒展。保持瑜伽呼吸,盡量使呼吸保持均勻。
4.壹邊做吸氣、呼氣,慢慢地向左方向靠下去。
5.兩只胳膊和肩膀處於直線,眼睛望著大拇指方向。
動作二
1.雙腿向前,大腳趾要並著。
2.直起腰部,吸氣,兩只胳膊向前伸。
3.呼氣,上半身向前彎曲,使額頭或下頜貼在腿上,兩只手握住腳尖。