小腹不舒服的原因有很多，其中便秘就是最容易產生肚子不舒服的原因之壹，想要有效的減少大肚子，解除便秘癥狀是很重要的。那麽，如何才能有效的治療好便秘癥狀呢？應該怎麽調理呢？讓我們來看看專家的妙招吧。
妙招壹 每天晨起或早飯後或睡前按時解大便
只要長期持續下去，便會養成按時大便的習慣。
妙招二 多吃橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
妙招三 多吃獼猴桃等富含維生素C的食物在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之壹，能增加益生菌數量，從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有獼猴桃、鮮棗、橙子和綠色蔬菜等。
妙招四 多食產氣食物多食易產氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便；如洋蔥、蘿蔔、蒜苗、生蒜、炒黃豆等，利用其產氣而增加腸蠕動，有利於排便。
妙招五 多吃芝麻、杏仁等富含鎂的食物國外研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
妙招六 供給B族維生素多食用B族維生素豐富的食物，如維生素B1可促進消化液分泌，維持和促進腸道蠕動，有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。
妙招七 每天充分的運動體力活動和鍛煉能使全身肌肉強健，增加彈性，也增加腸肌的彈性，例如每天慢步行半小時，養成步行上下樓梯的習慣等，都是有益的。