壹、日常保健養生方法
1、手跑
“手跑”即以手為中心進行的健身活動。“手跑”形式多種多樣，有“手蹬”、“展翅”和“拋球”等。作為“手跑”前的熱身活動，健身者可活動手指關節，甩動壹下腕部、臂部和肘部(仿效拋保齡球和發乒乓球的動作)。目的是促進血液循環，讓整條手臂的關節都能活動開。
“手蹬”運動可躺在床上或草地上、沙灘上進行。健身者仰臥，雙臂向上伸直，摹擬蹬自行車的動作，但要有意發力，每次可做1～2分鐘。“展翅”運動時健身者站立，身子微前傾，雙臂模仿鳥兒展翅扇動，節奏可快可慢，每次持續1～2分鐘。“拋球”運動時健身者可拿壹個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩穩接住，或將球用全力擲向墻壁，彈回時接住。高齡老人則可選擇不用球，僅做拋、擲、接球的姿勢，但都必須用力，每次可做3分鐘。
2、浮箱
浮箱——美國最放松的養生方式。“浮箱”是以玻璃鋼為原料制成的，內註入壹定濃度的鹽水和天然芬芳劑。當人裸身浸入“浮箱”後，即處於半浮半沈的狀態。箱內關閉後，水溫逐漸升高，香味愈來愈濃，健身者隨即進入高質量的深度睡眠。“浮箱”有降低血壓、軟化血管、減少中風和心臟病發作之效，同時還能防治多種皮膚病。
3、吸氧
白領人士處於緊張的工作節奏之下，容易出現疲倦、頭昏眼花、反應遲鈍、煩躁不安、呼吸不暢、食欲減退等癥狀，醫學專家稱之為“辦公室綜合癥”。每日吸富氧20分鐘，能緩解神經緊張、心情煩躁等亞健康狀態，保持旺盛的精力。此外，大氣汙染嚴重，辦公室所處空氣阻滯、流通不暢、空氣不佳時，經常定期吸氧，可清潔呼吸道，置換肺部之有害氣體，確保身體健康。
4、雨跑
據有關專家研究認為，細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。壹場毛毛細雨，不僅可使樹更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更幹凈、更清新。另外，雨前陽光照射和細雨滴灑時產生的大量負離子作為“空氣維生素”，能松弛神經，降低血壓，加強新陳代謝。運動專家指出，雨中慢跑不僅能健身強體，還是壹種很好的健腦活動，有利於大腦由緊張趨向平靜，也就是人們常說的心理和精神的調節。無遮蓋地在細雨中慢跑，接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目壹新，疲勞及郁悶頓消，還能促進機體對外界環境變化的適應，對於預防感冒、增強自身抵抗力等大有裨益。
5、周際斷食養生法
通過主動而有規律的斷食，排出體內毒素和“宿便”，激活和調動自身機能，增強機體抗病能力和生命活力，提高生命質量和生活質量的壹種自然養生方法。通過壹周壹次連續空腹斷食36小時(四頓飯)，定期而有規律的斷食、飲水、排尿、排汗，從而凈化骨髓、肌肉、血液、器官;徹底清除壹周內來自體內外積存的有毒有害物質，凈化骨髓、肌肉、血液、器官;排出“萬病之源”--“宿便”，防患於未然;不斷鍛煉各個系統，激活生命細胞，給機體以極大的精力;調整平衡陰陽，促進氣血通暢。
6、荷爾蒙養生法
荷爾蒙的分泌不僅時刻影響著女人的情緒，對運動健身的效果也有相當的影響。運動專家建議：根據生理周期中三個不同階段的荷爾蒙分泌情況調整健身計劃，既可使健身效果更有效，還能同時訓練體內荷爾蒙的正常生活。
第壹周期(月經開始後第1～10天)健身項目：應選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、瑜伽等等。如果在做徒手運動開始之前妳仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速遊泳都是有幫助的。
第二周期(第11～19天)健身項目：應該進行跑步、遊泳、騎自行車運動，時間越長越好。這些運動特別易於熱量消耗，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。妳還可以參加其他更高級的有氧運動，比如韻律操、舞蹈班之類。
第三周期(第20～28天)選擇遊泳和瑜伽之類娛樂性強、競爭性弱的活動。如果妳更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、劃船機、跑步機上去壹展身手。
二、其他養生方法
1、快跑5分鐘，堪比慢跑45分鐘。
澳大利亞科廷大學研究發現，每周進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘，都能增強新陳代謝，促進心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比，高強度的運動可以在短時間內產生相同的結果，而且更有利於堅持下去。北京體育大學運動醫學系教授陸壹帆指出，運動分為有氧運動和無氧運動，快跑屬於後者，能增強爆發力和反應速度，維持內分泌平衡，減少跌倒風險。現在學界普遍認為，老年人也需要壹些無氧運動。老人快跑時要做好防護措施，避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等，加強四肢、腰背部的力量。
2、冥想5分鐘，等於熟睡1小時。
很多人認為冥想“很玄”，冥想是西方化的叫法，在中國被稱為“內觀”，心理學稱之為“正念”，與傳統的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關註自己的壹呼壹吸，將心神收歸身體，不去胡思亂想，有助於提高專註力，對身體健康也有好處。壹項神經科學研究表明，正念冥想可提高大腦的連通性，增強記憶力，消除恐懼和壓力。傅春勝說，最初級的冥想簡單易學，最大的特點就是“不想”：不帶任何評價地看待壹件事物，比如凝視壹朵花、觀察壹片葉、仰望壹次夜空只需幾分鐘，就能放松大腦和心情，解除焦慮和疲憊，回歸精神飽滿、思維清晰的狀態，就像從熟睡中自然醒來壹樣充滿活力。
3、午睡10分鐘，堪比熟睡2小時。
壹項研究發現，每天午後小睡10分鐘就可以趕跑困意，對神經的放松效果堪比深睡眠2小時。如果每天午睡30分鐘，可使激素分泌更趨平衡，冠心病的發病風險減少30%。用午睡給自己“充電”，可提高大腦的反應能力，提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡壹會，能改善睡眠不足帶來的影響。施明建議，午睡時間可選在午飯後半小時，不要吃完飯馬上睡覺;午休時間不宜超過半小時，否則更疲勞。上班族午睡時盡量不要趴在桌上，可自備折疊躺椅。
4、大笑20分鐘，堪比慢跑半小時。
有研究顯示，大笑20分鐘帶來的健康益處，相當於慢跑半小時。美國羅瑪琳達大學的研究人員讓14名受試者分別觀看20分鐘戰爭片或喜劇片，或者運動半小時，結果發現，看喜劇片的人，血壓、體內應激激素水平、膽固醇水平都顯著下降，而且食欲大增，效果與運動壹樣。這說明，情緒會對身體產生影響，而大笑和運動帶來的機體變化極為相似。從生理角度來說，笑是肌肉放松的過程，可以讓自身免疫力得到提高;從精神層面來看，笑是壹種愉悅的情緒表達，能釋放負能量。對於無法完成太多肢體運動的老年人來說，經常大笑對保健更重要。傅春勝建議每個人都要經常笑，並從中學會自我調節。可以經常看看幽默影視劇、相聲、小品，或細心觀察身邊有趣的事情。遇到不愉快的事情，不妨用幽默自嘲來應對。
5、每天1杯茶，等於7杯鮮橙汁。
法國巴黎預防醫學中心尼古拉唐善教授的研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人死亡風險降低24%。而英國壹項抗氧化實驗表明，壹杯300毫升的茶水，抗氧化效果相當於1.5瓶紅葡萄酒(每瓶約750毫升)、12瓶白葡萄酒、4個蘋果、5只洋蔥或7杯鮮橙汁。中國農業科學院茶葉研究所副所長江用文表示，人的衰老就是壹個緩慢“氧化”的過程，所以每個人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很強，養成每天飲茶的習慣能有效對抗老化問題。他強調，茶葉有“三抗”和“三降”等六大好處，即抗癌變、抗輻射、抗氧化、降血壓、降血脂、降血糖。日本的流行病學研究表明，與每天喝茶少於3杯(每杯30毫升)的人相比，每天喝10小杯茶的男性發生心血管病的危險指數降低42%，女性降低18%。綠茶的茶多酚類物質保留最多，抗氧化功效最好。但茶多酚會對胃造成刺激，有慢性胃炎、胃潰瘍的人群最好少喝綠茶，可以用紅茶代替。茶中含有少量咖啡因，睡眠不穩、心臟不好的人不宜飲用，切忌睡前及空腹喝茶。建議飯後1小時飲茶最好，可以在茶杯中放3~5克綠茶，每克茶葉沖50毫升開水，泡3~5分鐘，沖三四泡即可。
6、遛狗2個月，等於健身1年。
英國壹項調查發現，養狗的人鍛煉時間比健身房會員還要多。這份資料采集了5000多人的數據，結果發現，狗主人平均每天會帶著愛寵出去溜達48分鐘，壹周下來，散步時間可達5小時38分鐘。他們每周至少會帶著寵物進行3次長距離的行走，又增加了2小時33分鐘的鍛煉時間。算下來，遛狗兩個月，運動效果就相當於健身壹年。人都有惰性，運動計劃容易半途而廢，而養狗的人不得不滿足寵物外出的需求，無形中增加了鍛煉積極性。據統計，若將壹只寵物犬從小養到老，主人遛狗的裏程可超過2.3萬英裏(約合3.7萬公裏)，約等於徒步環繞地球壹周。養狗還能讓人們和愛犬建立依戀關系，實現情感交流，結識更多朋友，感受到自我價值。
7、每天穿休閑裝，助妳多走500步。
美國威斯康星大學研究顯示，穿休閑裝上班可以使活動量提高8%，相當於每天多走500步，壹年堅持下來可減掉0.8公斤體重。服裝的舒適度往往會影響到人們的運動欲望，人在最舒服的狀態下容易舒展筋骨，更願意參加運動。身著西裝革履雖然有氣度，但會在無形中拘束身體，過於合身的衣服壹般少有“舒適”的。因此，平時多穿壹些版型寬松、面料舒適的衣服，能增強運動意願。
以上小編介紹的養生方法大家都記住了嗎？希望能夠幫助大家更好的進行養生保健，