夠了,爬樓梯的運動量大,以50KG為例,慢跑30分鐘大概234.5大卡,爬樓梯所消耗的能量是 1000千卡/小時,6層樓的樓梯上下跑2-3趟,相當於平地慢跑800-1500米的運動量。?
瘦身的部位如果是臀部跟大腿的話,選擇爬樓梯比較好,它非常瘦大腿跟臀部,不過動完壹定要做放松拉伸運動,並適當的按摩下肌肉 。
註意事項
(1)跑樓梯運動時膝關節部位承受負荷較大,有膝關節部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動,否則不利於傷病的康復。
(2)上下樓梯要把握好節奏,速度不能過快,以防止摔倒。適宜的速度應控制在20~50階梯/分鐘,體力好的人和年輕人可以速度快些,體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據體能情況及時停下來休息,防治疲勞過度。