1、按摩快速瘦手臂
Step1：用四指或五指提拿往上臂外側三角肌，並逐漸向下提拿至曲池，在此過程中可撚壓。然後用食指和中指重點按揉曲池穴50次，再提拿10-15次。泡澡時做瘦手臂效果更好。
Step2：由曲池穴向下，沿著手臂外側提拿或撚壓至手腕外側，反復10-15次。並用拇指重點掐揉列缺穴。
Step3：以手掌置於肩膀上方內側，由四指直推或掌推，由上而下從上肢內側推至手腕內側，反復10-15次。
Step4：用壹手拇指按於對側上肢內側上端，稍微用力彈撥，並漸漸下移至前臂，反復10次。
2、旱地遊泳瘦肩膀
每天堅持做肩關節運動，可以疏通肩膀經絡，促進肩頸脂肪代謝，讓肩膀線條更加骨感迷人。
Step1：旱地自由泳。雙臂自然伸直，在體側輪流向前畫圈，和自由泳動作相同，反復做20次。
Step2：旱地仰泳。雙臂伸直，在體側輪流向後畫圈，和仰泳的動作相同，反復做20次。
Step3：旱地蝶泳。雙臂伸直，在體側同步向前畫圈，和蝶泳的動作相同，反復做20次。
3、瘦手臂和肩膀操
負重練習可以鍛煉手臂和肩膀，幫助減少贅肉，練就緊實的肩膀和手臂。
器具：500毫升的礦泉水瓶，或小啞鈴壹個。
Step1：手握礦泉水瓶，從腰部開始垂直上舉到頭頂，做10次，換手練習；
Step2：手握礦泉水瓶，手臂伸直，從體側向上將瓶子舉過頭頂，再從體側放下復原，重復10次，換手練習；
Step3：手握礦泉水瓶，手臂平伸至胸前，與胸垂直。然後手臂平移至體側，與胸平齊，在復原，做10次，換手練習；
Step4：手握礦泉水瓶，先上舉過頭頂，保持30秒鐘。肘部彎曲，向後伸展，使肘部與頭頂平齊，讓水瓶處於背部，保持約30秒鐘後復原。做10次，換手練習。
4、吃什麽可以瘦手臂
1、洋蔥
含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
2、蘋果
因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
4、植提纖
多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之壹。
5、番茄
因為番茄中含有大量的紅素以及食物纖維素以及果膠等，而這些則可以降低人體熱量的攝入，並且可以促進腸胃的蠕動。
6、香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
7、冬瓜
經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
8、胡蘿蔔
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。