1、山藥。山藥可以藥食兩用，是健脾補腎的首選之品，平時可以用來燉湯，清炒都是十分美味，而且簡單易操作的食材；
2、芡實。芡實也是藥食兩用，可以與茯苓、山藥等壹起食用，如芡實茯苓粥；
3、板栗。板栗吃法有很多，如做菜有板栗雞翅、板栗牛肉等；煲粥如板栗山藥粥等；另外板栗還有糖炒、水煮等多種吃法；
4、冬季是養腎的大好時機，但很多人只顧著食用熱性食物，卻忽略了綠色蔬菜的重要性，冬天蔬菜也相對較少，平時可以多吃壹些大白菜，胡蘿蔔，圓白菜，豆芽菜，油菜等新鮮蔬菜；
5、冬季可以多吃壹些狗肉，牛羊肉，魚肉，蝦肉，桂圓，雞肉等食物，幫助滋養身體，另外，還可以往日常飲食中適量加壹些人參，鹿茸，枸杞這類的食物，不過千萬要註意用量，不可亂用；
6、銀耳潤肺滋陰，也有補腎的作用，黑豆，黑豆乃腎之谷，是滋補的健康食物，平時可以多喝些黑豆豆漿，豇豆補腎健脾，效果不錯，其他的食物還有阿膠等；
7、韭菜具有補腎益陽，補充精氣，韭菜和蝦仁壹起炒，或者韭菜炒雞蛋，都是美味又營養的食材；
8、泥鰍含有豐富的蛋白質，而且還有鈣磷鉀等人體所需要的營養，如果把泥鰍和雞蛋放在壹起做，不僅非常美味，而且可以取到養腎、補腎的良好效果，減少壹些並發癥的可能；
9、鯽魚和豆腐，也是養腎的好食材，兩者壹起燉湯，美味又可口。
10、枸杞，平常燉湯時可以適當加入壹些枸杞，不僅提升湯食的口感，還能起到養腎的效果。另外，平時喝水的時候，也可以適當加入壹些枸杞。