沒有快速減肥的方法。減肥是壹個循序漸進的過程，需要長期堅持。
正確減肥方法：
1、每日保證基本的營養
利用節食減肥是很多人都會選擇的方法，但是不能盲目的節食，要保證每天基本的營養，牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆制品、蔬菜、水果都可以適量的攝取。
2、多喝水，不喝飲料
喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，並可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，壹天喝2000cc到3000cc的量最適當，喝飲料會破壞妳的減肥計劃。
3、規律進食
減肥期間規律進食很重要，不能隨便的節食，要好好的規劃自己的飲食，最好給自己制定壹份減肥食譜，時刻提醒自己。
4、水果別間斷
就像蔬菜（蔬菜減肥食譜）壹樣，水果是多種營養的上佳來源，每壹份水果可以有50-100卡路裏的熱量，水果也是妳加餐或甜食的最佳選擇。
5、蔬菜天天有
最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分，另外它們所含熱量也較低，壹份蔬菜含有35-50卡路裏的熱量，每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為妳提供不同的養份。
擴展資料減肥時要註意：
1、避免食用人工甜味劑
許多人用人造甜味劑代替糖，因為他們相信這會減少他們的卡路裏攝入量，並導致減肥。這聽起來好像有點聳人聽聞，然而，有幾項研究並沒有證明食用人工甜味劑而不是白糖對減肥有任何積極作用。
根據科學研究，人工甜味劑可以增加食欲並保持對甜食的渴望。將含有人工甜味劑的飲料換成水顯然有助於女性減肥。這可能是因為身體增加了胰島素分泌，預期血糖會出現在血液中。當這種情況沒有發生時，血糖下降，饑餓感增加。此外，人工甜味劑會讓人對糖果產生依賴，並導致對零食的渴望。
2、高熱量食物
減肥過程中壹個重要的內容便是管住自己的嘴，避免攝入過多的高熱量食物。如果我們長期的攝入高熱量食物的話，體重便會壹路攀升。
壹般來說，我們平時愛吃的零食都是屬於高熱量、高糖分、高鹽分的食物，如果我們有吃零食的習慣的話，就很容易發胖，因此我們壹定要管住我們的嘴巴，拒絕不健康的高熱量食品，從根源上拒絕發胖。
參考資料：