肚子上的贅肉可以通過改善飲食來減掉。具體如下：
1、少吃鹽
高鹽食物能刺激食欲，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡，可以用醋或者壹些香辛料來調味。
2、盡可能回家吃飯
在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入，如果壹定要在外應酬，飯後可以散步回家。
3、餓的時候吃零食
饑餓的感覺襲來時，很多人忍著不吃，這其實並不正確。食欲反彈後，會攝入更多的高熱量食物。不妨在饑餓時吃點零食，如水果、酸奶，能增加飽腹感。
4、晚餐要早吃
從生理學角度看，天黑後胃收縮就減少，晚飯吃太晚不利胃排空食物，妨礙進壹步消化。
5、少吃高脂食品
晚飯少吃高脂食品如肉類、奶酪、蛋黃醬之類，會影響胃及時排空食物，不利消化。
擴展資料：
減去贅肉的其他方法
1、蹬車運動
仰臥，假裝蹬壹輛想象中的自行車。動作要領：背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。保持動作的準確，1分鐘為壹組，做5組。
2、仰臥起坐
仰臥，曲膝，雙腳並攏勾住床頭。用壹條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉壹端。收縮腹部，肩部擡起，後背慢慢拱起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重復。如果妳覺得太難，上身只要擡離地板就行。壹組20個，做5組。
3、端坐提膝
找壹把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳擡離地面幾厘米，保持穩定的動作。將膝蓋拉向胸部，同時上身前屈。然後將雙腳恢復原位，重復20次。
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