問題二：動態圖片做卷腹 萌萌噠
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問題三：卷腹怎麽做 卷腹的正確做法 圖示 “卷腹”是軀幹屈曲的動作，活動幅度較小，只有腹部肌群參與。傳統的“仰臥起坐”是以髖關節為軸心做運動，由髖關節和軀幹的***同屈曲來完成，且活動幅度較大，髂腰肌、股直肌、腹部肌群都參與運動。兩者的區別在於“卷腹”髖關節不動；“仰臥起坐”髖關節有活動。由於髖關節的活動，會使連接在胸椎第12節、腰椎1-5節到大腿股骨之間的“髂腰肌”得到強化後距離縮短，長久下去會形成腰椎往前彎曲，骨盆前傾這壹不正確的身體姿勢，使腰背壓力增大，導致腰背痛。
問題四：求卷腹的標準的動態圖 20分 腰部不能離開地面，髖部穩定不借力，用腹肌發力背部盡量擡高，就OK
問題五：卷腹的正確做法 圖示，卷腹的正確做法，卷腹怎麽做 頭部放松雙手抓住瑜伽墊兩腳
卷腹時拉起來健身墊，瑜伽墊可以用毛巾代替
腰部始終貼地，臀部略微擡起。
問題六：卷腹的各種動態圖，配文字說明。 100分 tieba.baidu/p/2948750812
tieba.baidu/p/2802908524
這些都是哦~裏面很全~發到這裏不太方便啦
滿意請選為滿意答案噢~O(∩_∩)O
附上卷福向潔琳求婚的動圖~
問題七：傳統卷腹怎麽做最好帶圖 目標鍛煉部位：腹直肌上部（上腹）
動作要領：
1.身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，兩腿並攏並伸貳，腳部平放在地上。
2.擡起身體，下背部不離地，雙手伸展去夠小腿，然後回原，重復。
註意事項：
1.註意卷腹、仰臥起坐的區別：擡起身體時，仰臥起坐臀部不能離地，而卷腹要求下背部不離地，因此卷腹要比仰臥起坐幅度要小，安全可靠，而且對腹部 *** 更持續，因為擡起身體超過30°，腹部基本不受力。
問題八：坐姿卷腹,這個動作是怎楊做的 求圖片 坐姿卷腹：坐在椅子前沿，兩臂交叉於胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，將身體慢慢向前傾，感覺腹肌收緊，到最低點保持5秒鐘。重復10次。(如圖1.2)
2. 坐姿展腹：坐在椅子前沿，兩臂向前伸直，保持腹肌收緊，不要弓背，將身體慢慢向椅背靠，背部輕輕接觸椅背後緩慢向前。重復10次。(如圖3.4)
問題九：卷腹和仰臥起坐的動作有什麽不同嗎？看著圖片我覺得這兩個的動作是壹樣的啊，他們兩個有什麽區別嗎？ 卷腹是最普遍的腹部運動的壹種，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，最好是卷腹，仰臥起坐其實不只是練腹直肌的，更多是髂腰肌和股四頭肌發力。
問題十：腹肌怎麽練最有效，聽說卷腹有效，是嗎，那玩意怎麽做？最好圖解 卷腹強度太低了，總做這個沒用。
鍛煉腹肌只需要壹兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能壹次性做200個，也不如妳兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對壹個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給妳四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麽就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。壹周練三次，每次壹個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。壹周3到5次左右。如果無法壹次性跑40分鐘，中間可以快走壹段時間。