幹果類：杏幹、芒果幹、葡萄幹、柿餅、蜜棗、葵花子、核桃仁、芝麻、花生米、幹桑 椹、枸杞子。
蔬菜類：胡蘿蔔、莧菜、油菜、菠菜、香菜、芹菜葉、油菜苔、薺菜等。?
肉類：豬肝、羊肝、牛肝、兔肝、雞肉、鴨肉、鵝肉等。?
乳蛋類：雞蛋、鴨蛋、雞蛋黃、雞蛋粉、奶粉、黃油等。?
水產類：田螺、牡蠣、河蟹、螺獅、淡菜等。?
谷豆類：大麥米、玉米、黃豆、黑豆、紅小豆、扁豆、豇豆等。?
總之，為使頭發秀美，必須給予充分的營養。飲食中應註意合理搭配，確實保證蛋白質 和與頭發健美關系密切的脂肪酸、鐵、銅、碘、鋅及各種維生素的供給。並應避免有損於頭發健美的飲食習慣，如膏粱厚味，飲烈性酒、濃茶及過食油膩、辛辣等食物。
梳頭有助於松弛發根.對於頭發生長當然有壹定的好處
但是也同時有壞處.因為經常梳頭會掉頭發
和樓上持***同觀點.梳頭適可而止.主要在於營養和護理