那麽，如果不小心得了焦慮癥該怎麽辦呢？教大家4種方法，自己就可以治療，掌握其中要點很重要。
1、經常鼓勵自己
消極自卑的情緒是促使焦慮癥產生的壹個重要因素。如果壹個人經常處於精神緊張或是自卑的狀態，那時間長了，這個人便會很容易出現心情煩躁，看見什麽都不順心，容易對人發脾氣等等壹些焦躁的表現。
但若發現自己有壹點焦躁情緒的時候，就要對自己實行鼓勵措施，可以面對鏡子做出微笑的表情，或是每天對自己說幾次“我能行”，這種做法可以有效地緩解焦慮情緒。
2、進行適當的鍛煉
適當的體育鍛煉不僅可以強身健體，還可以釋放人體的多巴胺，有效地緩解人的焦慮情緒，將體內悲觀的情緒釋放出去，使心情保持愉悅。如果生活中因為壓力而有些焦慮時，可以嘗試著去跑跑步，打打籃球或是羽毛球等，因為運動可以轉移人的註意力，使其暫時將壓力放下，讓身心放松下來，不去想那些事情，那麽人的整個的狀態就會好很多。
3、做自己喜歡的事情
做自己喜歡或感興趣的事情可以在很大成程度上放松人的心情，使人的整個神經完全松弛下來，這對於緩解焦慮也起到壹個很好的作用。因為人對於自己喜歡的事情往往會全身心的投入，這樣所有的煩惱就會被拋之腦後，也就很難再焦慮了。
4、學會釋放情緒
學會釋放情緒對於緩解焦慮也有很好的效果。人壹旦出現焦慮情緒以後，心情就會變得相當復雜，心理狀態也極其不平衡，這時候應該學著把心裏的情緒宣泄出來，這些情緒釋放出來自然就不會影響人的情緒，人也就不會變得焦躁不安，體內的壓力得到釋放，整個人也會顯得輕松自在，精力充沛。
其實，釋放情緒的方式有很多種，可以選擇去跑步，或是到壹個空曠的地方大喊壹聲等，這些方法都可以使人舒心暢快，有效地緩解焦慮狀態。
學會這4種焦慮癥的自我治療，在焦慮情緒剛剛產生的時候就把它們扼殺在搖籃裏，有效預防焦慮癥，讓我們的生活變得更加輕松愉悅。