如何緩解面臨考是應看到考生考前大都處於身心疲憊狀態，這往往導致早鍛煉後，考生整個上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有累，應該多吃菜、少吃飯，這樣做對嗎？ 於康：光吃菜不吃飯，這並不科學。因為糧谷類食物富含復合碳水化合物，而碳水化合物是腦細胞能量的主要來源。考試期間腦力消耗大，需要及時得到能量供給。要保證適量的主食，可以換著吃米飯、面條、餛飩等。 考試期間，學生消耗大，需要科學合理安排飲食。考試期間，要保證優質蛋白質的供給。因為蛋白質不足容易導致人體疲勞，考試期間蛋類、牛奶、魚肉類和豆制品不可缺少。此外，還要保證攝入充足的維生素和無機鹽。當人處在緊張狀態時，維生素C的消耗會增加。新鮮蔬果是維生素和無機鹽的良好來源。 >>關於焦慮 問：孩子下午壹看書就頭昏，請問是什麽原因？ 趙燕：這可能是考前焦慮造成的，可以讓考生適當地午睡，睡眠時間以半個小時為宜。同時讓孩子在家模擬考試的時間，在規定的考試時間內想辦法讓自己興奮，相反在非考試時間可以讓自己放松、休閑。此外，在拿到考試試卷時，可以利用5分鐘的時間進行深呼吸和想象療法，比如可以想象自己在海灘漫步、在花園裏曬太陽等，都可以使緊張的情緒放松，以緩解頭疼、頭暈。 >>關於進補 問：在備考階段，是不是該給孩子多吃些補品？ 於康：盲目進補不僅可能適得其反，還會帶來上火、便秘等後遺癥。飲食過量不但會造成胃腹部飽脹，還會影響消化速度、思維能力。同時，我也不推薦補品。因為補品的功能因人而異，而且我們很難區分補品的好壞。藥補不如食補。健腦益智的營養也能從很多天然食品中攝取，比如：魚類、蝦類、貝類、牛奶類、豆類、蛋類(特別是蛋黃)、堅果、香菇、蘋果、柑橘、海帶、胡蘿蔔和花菜等。 >>關於失眠 問：看書時想睡覺，可躺到床上卻睡不著，我該怎麽辦？ 趙燕：妳的失眠是由於過分關註自己的睡眠，拼命想擺脫失眠帶來的不適，從而產生了繼發性的焦慮，這樣不僅不會消除癥狀反而會使癥狀惡化。對於已經出現的失眠癥狀，只有接受，不要回避它，順其自然。睡不著時不強迫自己睡覺，起來看書，想睡覺時再上床睡。其次，放低對自己的要求，不強求事事都做得完美，允許把事情放到第二天再做。要養成有規律的作息習慣，即使睡不著也要堅持早起，加強體育鍛煉，樹立自信，不要以睡不著為借口逃避自己該做的事。 >>關於家長心態 問：我是壹個家長，可是我現在比孩子都緊張，我該怎麽辦？ 趙燕：家長在孩子高考前的壹言壹行、壹舉壹動都會通過暗示、模仿、感染等心理機制影響孩子的心態。因此高考前不僅孩子要調整好心態，家長也要調整好心態。在高考前，特別是孩子在家備考期間，家長要擺脫各種外界的幹擾，經常保持比較平和的心態，這對孩子能以穩定的情緒、平和的心態去對待考試是很有意義的。 高考前家長壹定要保持愉快的情緒、平和的心態。我建議在高考前家長要經常跟孩子聊聊天、談談心，利用吃飯後的時間散散步，相互溝通，讓孩子把心裏的壓力、心裏的話、心裏的苦惱都說出來，只要苦惱都說出來了，心理調節就成功了壹半。 >>關於飲品 問：在備考期間，咖啡、茶是否可以給孩子飲用提神？ 於康：面對考試的當下，咖啡族或喝茶族若是戒不掉，至少要維持平常量，不要加量；沒有喝茶或咖啡習慣的人，千萬不要為了提神而飲用，反而容易弄巧成拙。有些人習慣飲用提神的含咖啡因飲料，如咖啡，雖說考前不必刻意減少量，但考試時不可能隨時補充這類飲料。從現在開始，不妨從“質”的方面下手，降低濃度，以淡茶為主，也可把咖啡稀釋些再飲用，口感也許有異，對考試表現卻較有助益。首先妳要清楚有壓力才有動力！~ 但是疲憊了，適當的去放松自己是非常重要的！以下是我在網上給妳找到的，不知道妳會不會喜歡：“ 1.泡個熱水澡，水溫高約在37℃到39℃左右，可有效地放松繃緊的肌肉與神經。 2.換上寬松的衣物，以棉質為主的家居服。女性也請卸除內衣，可穿深色的家居服。 3.室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。 4.晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。 5.晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。 6.睡前將腿擡高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。 7.盡量在晚間11時到淩晨2時上床入睡。如果妳真的有很多公事未完成必須通宵的時候，可以先去睡到2時以後再起床，因為11時到2時這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。 8.睡前可以聽壹些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
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