韓國十分鐘減肥操的做法1、抱枕轉體減肥操
借助道具：較硬的厚抱枕
平躺於地毯或薄薄的軟墊上，把厚抱枕放到雙膝下面，再內收小腿夾起抱枕，然後擡高雙腿。接下來夾緊抱枕分別向左側和右側轉體，轉體時用側腰的力量帶動雙腿和抱枕轉動，註意不能讓抱枕沾地。連續向左右轉體15次為壹組，反復做三組，能有效燃燒腰部兩側和大腿內側的脂肪。
2、抱枕擡腿減肥操
借助道具：柔軟的薄抱枕
看電視時保持大腿與小腿呈90度坐好，將家裏最薄的抱枕夾在小腿中間，然後緩緩擡高小腿，擡至最高處保持不動，註意伸直膝蓋同時夾緊小腿不讓抱枕落地，這樣停留盡量長的時間就能有效燃燒小腿脂肪。這可是日本禦宅族修飾腿部線條的絕招
3、沙發燃脂減肥操
借助對象：沙發
以最放松的姿勢坐在沙發中，擡高雙腿騰空做蹬腳踏車動作，堅持盡量長的時間，註意利用大腿肌肉帶動小腿運動。妳還可以利用平坦的沙發側面燃脂，只需要側身坐在沙發扶手上，保持腰部以上挺直，屈膝用左腳腳底抵住沙發側面，然後大幅度上下擺動右腿1分鐘。雙腿輪流交替，各做20次。
4、靠壁伸展減肥操
借助對象：墻壁
背靠墻壁站直，手臂自然下垂，然後將脊背、肩胛骨、臀部和小腿肚都貼緊墻壁，保持這壹正確姿勢的關鍵是收腹，收腹的同時就能自然拉伸背部肌肉。此外，還可以背靠墻壁坐直，伸直腿部，然後讓後腦勺、脊背、肩胛骨、臀部都貼緊墻壁，妳也能自然前挺胸部，感受到後背豎脊肌的拉伸感。
跳減肥操註意把握時間1、把握跳操時間
跳瘦身操應該註意時間的控制，並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。壹般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
進食後兩小時進行鍛煉
壹般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。
空腹鍛煉不可取
如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。
2、選擇適合自己的跳操方式挑選合身的減肥操每個人的身體狀況是不壹樣的，我們在跳瘦身操應該註意挑選適合本人的方式。有些瘦身操活動量十分大，跳完壹整套可能需要不止30分鐘，而這些減肥操就比較合適那些長期錘煉的人士;而對於那些平時不咋運動的減肥族來說，應該挑選壹些運動量適宜的，時間不超過25分鐘的，因為對目的的尋求不同，跳瘦身操的品種選擇也應該有所不同。
例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。壹般情況下，依據目的，分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操，例如健美球操;根據局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。所以，妳必須根據自身的特點來選擇壹套符合妳自身要求的減肥操。
減肥可選擇慢消化澱粉看來，想通過不吃主食來減肥，既不現實，更不健康。怎樣才能做到吃主食和減肥兼顧呢?
要解決這個問題，關鍵不在於吃不吃主食，而在於怎麽吃。主食之所以遭到減肥人士的詬病，主要在於其澱粉含量多，熱量高。比如用精白米制作的米飯、年糕以及用精白面粉制作的甜面包等澱粉類食品，消化吸收速度極快，不僅有利於脂肪的合成，還會讓人食欲大增。
但是，不能因此就將澱粉類主食壹棍子打死。研究發現，含有較多膳食纖維的粗糧、豆類所含的澱粉消化吸收速度明顯減慢，這是因為其中的膳食纖維有阻礙澱粉消化、延緩澱粉吸收的效果。相反，質地疏松的發酵食品、膨化食品消化吸收速度則很快。
因此，營養學家將澱粉分為?快消化澱粉?、?慢消化澱粉?和?抗消化澱粉?三大類。又想減肥，又不想挨餓，只需選擇甘薯、燕麥片、玉米、花生等慢消化澱粉即可。這種澱粉中所含的葡萄糖會壹點壹點地進入血液當中，不會引起胰島素的大量釋放，從而減少了脂肪的合成機會，不容易使人發胖。
此外，在滿足食欲之余，它還可以在胃裏占壹塊地方，不容易被消化吸收，讓人覺得吃壹點就飽了。這樣壹來，攝入的總熱量就會降低，達到?主食穿腸過，熱量不沾身?的效果。
飽腹減肥之主食小貼士：
1.吃主食時搭配壹些肉類、豆制品和蔬菜，減緩消化速度;
2.蒸米飯時加入糙米或大麥米;
3.用蕎麥面或魔芋面條代替富強粉面條;
4.煮粥時多放壹些粗糧和豆子;
5.把白面包換成全麥面包或燕麥片。
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