遊泳發生抽筋通常是下水前準備活動沒有做好，或身體過於疲勞，或遇寒冷刺激，或過分緊張等。發生抽筋時，要保持鎮靜，必要時可呼救或自我解脫，解脫時應利用“反向原理”把抽筋的部位向反方向拉長或松弛。下面介紹幾種常見的自救方法。
手指抽筋：將手指握成拳頭，然後再用力張開，這樣迅速做多次，直至清除抽筋為止。
手掌抽筋：用壹手掌用力向下壓抽筋的手掌，並做振顫動作，直至消除抽筋為止。
上臂抽筋：手握拳，並盡量屈肘，然後用力伸直，反復進行，直至解脫為止。
小腿或腳趾抽筋：先吸壹口氣仰浮水中，用抽筋腿對側的手握住抽筋腿的腳趾，並用力向身體方向拉，同時用手壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，消除抽筋。
大腿抽筋：先吸壹口氣，仰臥水中，彎曲抽筋的腿，使之與上體成直角，然後用兩手抱住小腿使它貼在大腿上，並做振顫動作，隨即向前伸直。