減脂餐壹周計劃表
減脂餐壹周計劃表，真正的減肥是采用健康的方法將體內多余的脂肪消耗掉，達到瘦身的目的。對於減肥而言減脂是十分艱難的，真正的減脂餐是追求食材搭配，以下了解減脂餐壹周計劃表。
減脂餐壹周計劃表1周壹減肥餐單
早餐：五谷豆漿壹杯，焯拌卷心菜壹份，蒸山藥。
餐點：葡萄壹些。
午餐：黑米飯壹碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。
餐點：酸奶壹杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯壹根，西紅柿紫菜蛋花湯壹碗，芝麻醬拌油麥菜壹份。
周二減肥餐單
早餐： 牛奶 壹杯，蒸紅薯壹根，蘋果壹個，杏仁幾顆。
餐點：葡萄壹些。
午餐：米飯壹碗，蒜蓉西蘭花壹些，涼拌雞絲莧菜。
餐點：桃壹個。
晚餐：小米紅棗粥壹碗，金針菇拌黃瓜壹份(黃瓜切絲，加多壹點的麻醬，壹些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。
周三減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果壹個。
餐點：紅棗幾顆，酸奶壹杯。
午餐：紅豆飯壹碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲壹些，涼拌芹菜豆芽。
餐點：橘子壹個。
晚餐：玉米南瓜粥壹碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜壹份，蒜蓉空心菜。
周四減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥壹碗，雞蛋壹個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
餐點：聖女果壹些，酸奶壹杯。
午餐：糙米紅棗飯壹碗，魔芋絲拌西蘭花壹份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
餐點：桃壹個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥壹碗，蒸茄子，涼拌海帶絲幹豆腐絲。
周五減肥餐單
早餐：山藥薏米燕麥粥壹碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。
餐點：苦丁茶壹杯，秋棗。
午餐：紅豆飯壹碗，雞腿肉煲雜菌湯壹碗，白灼空心菜。
餐點：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶壹杯，蔬菜沙拉壹份。
減脂餐壹周計劃表2壹周七天減脂
1、早餐。對於減肥的來說，健康的早餐更是無比重要，我們的早餐可以自己做三明治，它幾乎包含了所有的營養元素，是非常完美的早餐。壹周七天，可以有三天吃三明治，其中的內容可以自己更換。剩下的時間可以吃麥片牛奶等蛋白質高的食物，這樣交替食用
2、午飯。米飯是壹定要吃的`，它能保證我們攝入充足的碳水和糖分，預防減肥反彈。肉類的數量需要少於蔬菜，這樣壹來，不僅不會熱量超標，還能讓妳的營養充足，保持足夠的精力。飯後可以吃壹些水果，橙子或者獼猴桃等都是很好的選擇。
3、晚餐。很多人會問晚餐到底要不要吃，其實這個問題並沒有定論。如果我們感覺自己的腸胃有些壓力，那麽就可以不吃晚飯，如果感覺非常饑餓，甚至會影響自己的睡眠，那麽就需要吃壹些蔬菜來飽腹。
還有什麽食物有減肥功效？
番茄，飯前吃番茄有助減少小腹脂肪堆積腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃壹個番茄，還可以阻止脂肪被腸道吸收。長期堅持，妳便會遠離小肚腩的煩惱。
俗話說三分靠練，七分靠吃。減肥的時候吃什麽要比怎麽練重要很多，因為食物是我們熱量的來源。
科學的減脂藏要怎麽做呢？
壹、粗糧搭配
在減肥期間不是那種完全杜絕碳水的，身體在卻乏碳水是會出現代謝異常的情況，身體也會出現脫發、閉經等情況的。妳可以適量減少米飯、面條等細糧的量，同時加入適量的粗糧，可以提高飽腹感，延長主食的消化時間，讓身體有足夠的能量進行運轉，妳也不容易暴食，耐餓感更強。粗糧可以選擇玉米、糙米、紅薯、土豆、各種豆類、薏米等。
二、選擇高纖維食物
在生活中大多數蔬果食物熱量比較低，飽腹感比較強。進行底油鹽的烹飪，食材的熱量也會保持得比較低。平時妳可以選擇膳食纖維高、水分足的西蘭花、冬瓜、生菜、空心菜、番茄、黃瓜、蘋果、西柚、橙子、草莓等，每天多種食材輪換，保證食材的多樣性，有助於身體補充各種礦物質、微量元素、維生素等。蔬果的量，正餐的攝入量可以是壹手捧的量。
三、補充高蛋白食物
在減肥期間就是不能吃肉嗎？其實真正的減脂的人都是學會控制肉的熱量的。無論是增肌還是減脂，高蛋白食物都不可缺少。蛋白是不易轉化為脂肪，所以不用害怕吃肉。身體分解蛋白食物需要消耗更多的熱量，有助於減少脂肪的囤積。選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉、蝦蟹都是不錯的減脂食材，午餐跟晚餐各進行壹掌心的量即可。
減脂餐壹周計劃表3減脂餐的前提要求：
1、吃瘦肉
減肥期間壹定要吃肉，因為肉中含有豐富的蛋白質，食用以後可以增加肌肉量提高身體的代謝，同時也能加速脂肪的消耗，達到減肥瘦身的效果。但是很多的肉中除了含有蛋白質還含有大量的油脂，食用以後很可能會造成皮下脂肪和內臟脂肪的堆積，所以想要快速的消脂瘦身，壹定要多吃瘦肉。
2、吃粗糧
對比於精制的白米和白面，粗糧中含有豐富的食物纖維和適量的碳水化合物，食用以後不會造成血糖的升高和脂肪的堆積。而適量的碳水化合物又是身體的必要能量，有助於增加脂肪的消耗。所想要減脂就要將細糧換成粗糧。
3、多吃水果蔬菜
水果和蔬菜中含有大量的食物纖維，食用以後可以加速腸胃的消化排泄，有助於脂肪的消耗和抑制脂肪的堆積。所以果蔬是減肥減脂的必備食物。
健康美味的減肥餐
白蘿蔔燒墨鬥魚
原料：白蘿蔔、墨鬥魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜。
調料：鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉。
做法：
1、白蘿蔔切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用溫油將蔬菜焯壹下。
2、墨鬥魚洗凈，用沸水焯壹下，撈起後待用。
3、鍋內放少許底油，先放蔥末、姜末，再下入全部原料和適量高湯壹起燒3分鐘，調味後勾芡，即可。
推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。
綠豆芽炒鱔絲
原料：綠豆芽、鱔魚、紅尖椒、綠尖椒、姜。
調料：鹽、味精、色拉油、澱粉。
做法：
1、鱔魚洗凈，用沸水焯壹下，撈起後切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽後切絲。
2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲壹起用沸水焯壹下，撈起後待用。
3、鍋內放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調味後，勾薄芡，即可。
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。