集體操作是雙手背在後面！蹲下跳！每天跳2層樓梯！早上起來跳當是運動！
第2就是單杠垂懸增高！
集體操作是雙手掉在單杠上！雙腳往下蹬！身子前後晃動！這個比較吃力！效果還不錯！正處於青春期發育增高的效果不錯！
第3就是摸底跳高增高！
這個很簡單的很的人應該都知道吧！讓自己跳的最高！自己可以碰到自己的腳！
簡單實用！很多人都在用這個方法！
第4消除O型腿法
這個詳細的請看
八字腿和O型腿都很有效的“曲膝運動”(反復五至六次)。
這是雙腳跟靠攏膝蓋彎曲，接下來伸直膝蓋立起腳尖的體操運動，實際做看看就明白了。
動作1：單手靠在椅背上或桌緣邊等，讓左右腳踝靠攏，並稍微打開腳尖站立。放松肩膀的力量，壹邊吐氣壹邊慢慢蹲下。此時要確認膝蓋內側靠緊。另外，不要讓臀部向後突起。
動作2：在兩膝不分離的狀態下，恢復到原本的姿勢。
動作3：這次雙腳腳踝靠攏的狀態下，壹邊吐氣壹邊墊起腳尖。對於緊縮腳踝相當有效。
下蹲的時候，腳尖向外開立較大，鍛煉腿部外側肌肉，對X型腿有明顯的矯正作用。
下蹲的時候，腳頭略微向內，使大腿內側肌肉用勁，O型腿的人試壹試此法站姿
如果要矯正O型腿的話，矯正的方式可以利用彈性繃帶捆綁住膝蓋，方向是從內到外，大約壹個小時松開壹次，休息15到20分鐘再綁；
（彈性繃帶的方法是先在膝蓋上方從內到外環繞壹圈，然後逐漸往下，對外側膝蓋加壓，壹層壹層的從內到外繞圈，最後終止於膝蓋下方。它的要點是壹定要對對膝蓋外側加壓，這樣腿才會比較直。）
不要再把增高的希望寄托在所謂的靈丹妙藥上。“天上沒有掉餡餅的好事”，只要妳們踏踏實實地做到以下3點就能增高：
(1)吃好。常吃壹些有利於增高的食物。
(2)鍛煉好。多參加體育鍛煉和練習本書中的增高方法。
(3)睡好。要保證晚上睡足睡好。
人們常說：“三碗飯，壹滴血。”意思是，吃三碗飯才能產生壹滴血。盡管這句話多少有點誇張，但也足以說明，產生壹滴血，生長壹點肉和骨骼是多麽不容易。由此看來，要吃多少碗飯，才能長高1厘米、5厘米、10厘米呢?
壹些肥胖的青少年朋友既想減肥，又想增高，那麽減肥、增高可以同步進行嗎?減肥，並不是讓妳節食餓肚子，而是平時該吃多少，還吃多少。只不過吃飯要有科學性和選擇性，別太多地吃肉類食品，要以青菜、素食為主，輔以持久的體育鍛煉和堅持習練本書介紹的增高方法。這樣就可以壹舉兩得，既可以減肥，又可以增高。用壹句形象的話說，就是變“橫著長”為“豎著長”。
每個人的生長發育都離不開大自然賦予我們的各種食物。面對如此之多的食物，我們想知道，哪些食物對我們更有益，對我們增高更有幫助。我們在了解哪些食物是最理想的增高食物之前，首先要了解人體需要哪些營養素和常用食物中都包含哪些營養素。這樣才能找出，哪些食物才是最佳的增高食物。
食物經過消化、吸收，化合為人體所需要的物質，以滿足生長發育和生命活動的需要，這個過程稱之為“營養”。
每個人需要的營養素的多少是有差別的，這是因為年齡、性別、學習、工作、活動強度等不同。但是，所有的人都需要蛋白質、糖、脂類、維生素、無機鹽(又稱礦物質)和水這6大類物質。它們構成了人體所需要的營養素。
主要營養素主要功用缺乏時主要癥狀蛋白質促進生長發育，供給熱能，增強對疾病的抵抗能力，調節生理機能發育遲緩，體重減輕，易疲勞，創傷、骨折時不易愈合，易發生營養性水腫，易貧血脂肪供給熱能，幫助脂溶性維生素吸收易患脂溶性維生素缺乏癥碳水化合物
(糖類)供給熱能，幫助脂肪在體內“燃燒”體重減輕，易疲勞鈣促進生長發育，構成骨骼、牙齒，幫助血液凝結發育遲緩，軟骨病，流血不止，心律不齊，肌肉痙攣(抽筋)鐵構成血液中血色素，幫助氧在體內運輸貧血，易疲勞維生素A促進生長發育，增強對疾病的抵抗力，保護視力發育遲緩，皮膚幹燥、脫屑，對傳染病抵抗力低，夜盲，眼角膜易發炎、幹燥、潰瘍續表主要營養素主要功用缺乏時主要癥狀維生素B1
(硫胺素)促進生長發育，增進食欲，助消化，防治神經炎和腳氣發育遲緩，心跳減慢，食欲不振，浮腫維生素B2
(核黃素)促進生長發育，維持壹般健康口角潰瘍，唇炎，舌炎，脂溢性皮炎，陰囊炎，視物不清，白內障，毛發脫落維生素C
(抗壞血酸)維持牙齒、骨骼、血管、肌肉的正常功用，增強抵抗力，促進外傷愈合壞血病，牙齦發腫、流血、腐爛，牙齒松動，骨骼脆弱，皮下出血維生素PP
(煙酸)促進體內新陳代謝和細胞呼吸作用，維持皮膚和神經的健全對稱性皮炎，舌猩紅粗纖維刺激胃腸蠕動，促進排便，幫助消化，維持血糖平衡便秘，可致結腸癌通過表3-1可看出，蛋白質、鈣、維生素A、維生素B1和維生素B2等營養素對人體增高起著非常重要的促進作用，其他營養素，雖然不直接促進增高，但它們卻直接影響著人體生命健康。
若體內缺乏這些營養素，生長發育遲緩，就會導致抵抗力下降，引發多種疾病。
青少年朋友在食用以上這些增高食品時還要註意以下幾點：
(1)不偏食。不能喜歡某種食物，就常吃這種食物；不喜歡吃某種食物，就不吃。偏食會引起營養物質缺乏，影響增高效果和身體健康。
(2)不吃零食。有壹些青少年有吃糖果、糕點等零食的習慣，壹定要克服掉。即使是有利於增高食品如西瓜子、南瓜子、花生、核桃等，也不能整天嘴不閑著，吃個沒完。因為常吃零食，會使腸胃得不到應有的休息，容易引起食欲不佳、吸收不好，久而久之必然影響身高增長。
(3)食物要多樣化、豐富化。食用多樣化的增高食物，不但可以豐富營養，而且還可以調節胃口，增進食欲。例如，晚飯妳喜歡喝粥，不妨這樣安排：
周壹：大米粥
周二：小米粥
周三：玉米面粥
周四：高粱米粥
周五：小麥粥
周六：綠豆粥
周日：八寶粥
當然，根據個人的喜好，粥裏也可以適當添加黃豆、核桃仁、杏仁、蓮子、花生仁和紅棗等增高食品。這樣做出來的粥，不但好吃，而且營養更豐富。
同樣的道理，其他如肉類、水產類、蔬菜和水果等等，可經常變換著食用。
(4)早飯好、午飯飽、晚飯少。現在，壹些人不吃早飯或者簡單吃壹點方便食品和零食就匆匆去上學或上班。中午在學校或單位食堂湊合吃壹頓，晚上回到家，讓家人做壹桌好飯好菜飽餐壹頓，以彌補早飯、中飯的不足。這種飲食習慣，其實是非常不科學的，不利於增高和身體健康。
其實，我們勤勞而聰明的祖先，早在古代就總結出“早飯好，午飯飽，晚飯少”吃飯三原則了。
現代科學研究也證實了吃飯三原則是非常科學的。
①人體經過壹晚上十幾個小時的消耗，到了早上，急需補充營養。所以，早飯必須吃，而且還要吃好，吃含有豐富營養的食物。
②白天不論妳是上學還是上班，或是做其他工作，腦力、體力消耗都很大，因此，午飯必須吃飽、吃好，以保證身體的營養需要。