1、養生日常小習慣
1、早晨慢養生：慢起床、慢飲水
慢起床要做到三個三分鐘。在平仰臥的狀態下，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程。這時可將手掌搓熱後“幹洗臉”1分鐘。然後，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續2-3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2-3分鐘。這個期間緩慢練習深呼吸。
慢飲水也非常關鍵。經過壹晚上的代謝和水分蒸發，早晨必然口幹舌燥的。此時，如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負擔。正確的方法是，倒壹杯溫開水，先含壹小口滋潤口腔，然後慢慢咽下，再壹小口壹小口地喝下，喝250-300毫升即可。
2、上午動養生：多運動、做數獨
上午9點到中午1點，是人體壹天中最精神、大腦最具活力的時候。在這個黃金時段內，應該最少運動1小時、動腦壹刻鐘。
老人上午9-11點運動、下午3-5點運動都很好(天氣特別熱時，應選在上午9點前和下午5點後)。1小時的鍛煉，可以用15分鐘預熱、30分鐘運動，最後15分鐘伸展。在運動後，可以按摩腰腿，坐下擡腿10分鐘，放松心情消水腫。沒有整塊時間鍛煉的人，則可以抓住零散時間進行鍛煉。所謂動腦，是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出壹刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨，真正調動大腦的潛能。
3、下午潤養生：喝夠水、扭扭腰
下午時段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物裏的營養都吸收得差不多了，送到了血液裏。這時我們須喝壹杯水，用來稀釋血液，起到保護血管的作用。
久坐的人此時要起身扭扭腰，畫圈按摩腹部，讓喝進去的水滋潤腸胃，防止大便秘結。除了讓水分進入體內，更要讓她滋養身體的每壹個角落。可以用溫熱的濕毛巾擦擦臉，喚醒下午的疲憊。
4、傍晚熱養生：喝小酒、泡手腳
傍晚7點到9點之間，是身體逐漸開始倦怠的時候，但此時的養生重點，是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。
睡前小酌壹杯，是養生的好方法。但是需要註意，最好選擇度數較低的葡萄酒，飲上兩小口即可。酒精會加速血液循環，促進入眠。
此外，冬天的傍晚還非常適合泡澡。在37-39℃的溫水中泡20分鐘左右，可讓身心沈靜下來。此外，還可以用熱敷臉、泡雙手、泡雙腳三個步驟來代替。首先準備壹盆熱水，將熱毛巾浸透後擰幹，敷在臉上1分鐘，毛巾涼後重復上述步驟3次。然後將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒壹桶熱水，浸泡腳和小腿15分鐘。依次下來，可達到和泡澡壹樣的放松功效。
5、夜間松養生：想樂事、松身體
夜晚的到來意味著壹天的結束，好好利用壹天中最閑暇的時光，會使家庭生活充滿溫馨和風趣，也利於消除工作中的緊張情緒。這時，可以和家人聚在壹起，聊聊高興的事情，問問老人的生活、孩子的學業，將煩惱也拿出來和大家說說，千萬別憋在心裏。總之，過壹天就是過壹道坎，清掉心裏的垃圾，才能有安穩的睡眠。
此外，睡前還可以按摩，百會穴、湧泉穴、足三裏穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互按摩，舒緩白天因站、坐而過於疲勞的腳部、小腿、背部，不僅放松身體，也是增進感情和快樂的好方法。
2、養生註意事項
1、含鉛高的食品有:
皮蛋，爆米花，棉花糖，蝦條，油條等等，這些東西含鉛高，對身體有害，尤其兒童不能吃，容易得多動癥。
2、方便面也對身體不好。
方便面含防腐劑多，沒有什麽營養，建議不要多吃。
3、腌制食品和灌裝食品也要少吃。
這些食物儲存時間長，營養已丟失，空氣中的細菌容易深入，也容易致癌，吃了對身體有害。
4、少吃鹽，飲食要清淡。
多吃水果和蔬菜，鹽含鈉高，長時間吃過多鹽，容易得高血壓、腦血栓等心腦血管疾病，建議每天吃不要多於6克。
5、甜品也要少吃。
經常吃甜，對牙齒不好，兒童吃多了，容易情緒化。
6、地攤上擺的熏烤類食物不能吃。
羊肉串、烤香腸、烤鴨等，這些食物在熏烤中，已經發生質的變化，吃了容易致癌，對身體不好。