第壹快速階段：持續3-10天左右，在此期間，妳只可以攝取天然蛋白物質（魚、肉、蛋或奶）。——這個階段減肥速度最快，大概可以每天減重1-2斤。
第二進階階段：為交叉階段持續，5天吃天然蛋白物質和隨意選擇的蔬菜（生熟均可），5天只吃天然蛋白物質。如此循環往復，直到妳達到希望的體重。
——這個階段平均每周減重2斤左右。
第三加強階段：期間可加入其他食品（主食、水果、炒菜油），還可以加入每周壹頓自由餐。
——以每10天減掉1公斤體重為基礎計算療程，比如第壹階段和第二階段壹***減3kg，鞏固期是30天。
第四鞏固階段：每周的6天裏正常飲食，但每周三/四（任選壹天），壹整天只吃天然蛋白物質。必須嚴格遵守規則，這樣才不會再增加體重。
第壹天 第八天
早餐 壹杯黑咖啡加5-10克糖
午餐 兩個雞蛋壹個西紅柿 菠菜不限量
晚餐 150-200克牛排 生菜不限量
第二天 第九天
早餐 壹杯黑咖啡加5-10克糖
午餐 低脂火腿150-200克 脫脂酸奶200克
晚餐 150-200克牛排 生菜不限量
第三天 第十天
早餐 壹杯黑咖啡加5-10克糖 壹片全麥面包
午餐 兩個雞蛋 低脂火腿150-200克 生菜不限量
晚餐 壹個西紅柿 壹個蘋果 芹菜不限量
第四天 第十壹天
早餐 壹杯黑咖啡加5-10克糖 壹片全麥面包
午餐 橙汁200ml 脫脂酸奶200克
晚餐 壹個雞蛋壹根胡蘿蔔100克白幹酪
第五天 第十二天
早餐 壹根胡蘿蔔
午餐 200克鱈魚
晚餐 150-200克牛排 生菜不限量 芹菜不限量
第六天 第十三天
早餐 壹杯黑咖啡加5-10克糖 壹片全麥面包
午餐 兩個雞蛋 壹根胡蘿蔔
晚餐 150-200克雞肉 生菜不限量
第七天
早餐 壹杯茶
午餐 水
晚餐 200克羊肉 壹個蘋果
生酮飲食法的原理是通過大量 吃高脂肪、高蛋白質和適量蔬菜 ，幾乎不吃碳水，使身體處於“斷糖”的狀態，既然沒有足夠的糖分，身體就會轉而燃燒脂肪， 生成“酮體”來提供能量 。
大致來說就是采用 多吃油，多吃菜，不吃飯，適當吃肉的飲食 ，就可以讓妳瘦下來。當然，這麽說只是為了方便理解， 生酮減肥期間，營養素的結構比例還是得按照要求來 ~
不能吃的食物：糖、甜品、含糖量高的水果、飲料、米飯、面條、面包、粥、冰淇淋、酸奶、牛奶、裹了面粉的油炸食物，含澱粉的丸子、豆制品、土豆、紅薯、紫薯、山藥、藕、大多數豆子、餅幹、奶茶。
可以吃的食物：
生酮飲食最基礎的攝入熱量比例為脂肪70%、蛋白質20%、碳水化合物10%，這就要求我們吃壹些含天然油脂高的食物。
所有蛋類。
肉類：排骨、五花肉、雞肉、牛排、培根、動物內臟、魚類、海鮮類等。
油脂類：椰子油、豬油、牛油、魚油、核桃油、牛油果油。
乳制品推薦：芝士、奶油奶酪、酥油、奶油、無糖酸奶。
水果：草莓、櫻桃、楊桃、李子、藍莓、西柚、檸檬、牛油果。
堅果類：所有原味堅果。
蔬菜：所有葉類蔬菜都可以，根莖類蔬菜少吃。
第壹周堅持下來能瘦5斤左右
方法： 澱粉和肉不能同壹天吃 ，每壹餐的食量減少為原來的2/3，如果之前就不規律吃飯的朋友，建議少量多餐
澱粉包括：米、面、粉、饅頭、餅、土豆、地瓜、玉米、藕...
肉包括：豬、牛、羊、雞、鴨、魚、奶、蛋等含動物性蛋白質的食物
備註：蔬菜可以與肉和澱粉隨意搭配，忌酒
原理：
1.讓人發胖的主要是葡萄糖，而葡萄糖在與糖類與蛋白質同時存在才會發生反應
2.第壹周是在緩慢降低身體碳水化合物的攝入
第二周堅持下來可以再瘦5斤左右
方法： 無澱粉和無糖飲食，蔬菜和肉可以隨意搭配 ，但是要控制量，食量降低為原來的1/2，餓了就多喝水，如果有低血糖現象的朋友，可以選擇壹天早晨只喝酸奶
原理：加快減少身體裏的碳水化合物
第三周本周堅持下來可以再瘦7—10斤
方法：這周可以混合吃，隨便吃，澱粉、肉蛋不限制（妳要是開心就太早了）因為... 早餐、中餐、晚餐只能選擇壹餐，這壹餐只能吃不超過5口 ，食物以清淡為主，細嚼慢咽，最好5口能吃10分鐘
最終周堅持4周可以瘦20斤左右
方法：壹天吃的東西不可以超過200克，喝的東西可以多?牛奶
第壹階段：3天時間只喝水
剛開始減肥的三天，每天只能喝水，不能吃任何食物，其實就和辟谷差不多，如若妳實在感覺餓得不行了，可以喝壹點蜂蜜水。
對於身材肥胖的人來說，三天不吃東西只喝水，壹般來說是沒有什麽問題的，如若妳能夠堅持下去，這三天大約能夠減掉3~5斤。
第二階段：從第4天開始，連續8天，只吃蔬菜或水果
從第4天開始，這時妳可以吃壹些東西了，但是只能吃水果蔬菜，而且水果要吃低糖水果。
連續吃8天時間，而且每天晚上超過5點之後也不能吃任何東西了，如若妳堅持的下來，在這個階段妳大約能掉5~8斤。
第三階段：從第12天開始，10天時間，不吃主食
從第12天開始，這時三餐正常吃，可以吃蔬菜水果，也可以吃壹些粗糧，可以吃壹些低脂肉類，但是不能吃米飯、饅頭等主食。而且這段期間，妳也可以少量攝入壹些油脂，但盡量吃玉米油或者是橄欖油。
相對於第壹階段和第二階段來說，第三階段掉的會比較少，屬於壹個穩定期，要是為了避免後期反彈。如若妳堅持下來了，大約能夠減掉3斤左右。當然，如果妳本身體重基數較少的話，減的可能就會少壹些。
那麽差不多21天下來，妳大約能夠減掉10~15斤左右。
蘋果減肥法，又名“三日蘋果減肥法”，起源於日本，其法是在3天內只吃蘋果、吃飽為止，三日即可減輕3至5斤。由於操作簡便成本低，受到了很多人的追捧。
早餐壹個飯碗，中午壹個飯碗，愛吃什麽吃什麽，喝的不算。晚上喝沒有渣的菜湯或者味增湯。十天後脂肪消耗才見效。然後會遇到瓶頸。遇到瓶頸是必需經歷過的，瓶頸期間每天減少飯量，壹勺壹勺減飯量。 要是14天後還繼續，妳離減肥不遠。
是壹個為期三天的有肉有主食有水果的食譜。
第壹天：
早餐：壹杯黑咖啡，壹片吐司加兩勺花生醬，半個西柚
午餐：不限量水，半個牛油果，半杯吞拿魚，壹杯西蘭花
晚餐：不限量水，1/2粗糧飯，壹杯綠葉菜或青豆，壹個小紅薯
第二天：
早餐：壹杯黑咖啡，壹片吐司，壹個雞蛋，半個香蕉
午餐：不限量水，壹塊雞胸肉，半個牛油果，壹杯混合蔬菜
晚餐：壹杯西蘭花，半杯胡蘿蔔，壹塊雞胸肉，壹個小紅薯、壹杯藍莓
第三天：
早餐：壹杯黑咖啡，少量芝士，半個牛油果、壹小片粗糧面包
午餐：不限量水，壹塊雞胸肉，壹杯混合蔬菜
晚餐：不限量水，壹小碗扁豆、壹小碗米飯
總結，不管什麽減肥法，管住嘴，邁開腿，學會堅持，才是王道。