1、揉捏頸、肩、手臂
操作：自我按摩時取坐位。拇指張開，其余四指並攏，虎口相對用力，自枕部開始沿頸椎棘突兩旁的肌肉向下揉捏，至上背部手能摸到之處為止。反復揉捏3分鐘，然後以相同手法揉捏患側上肢和頸部兩則肌肉及上臂、前臂，反復交替，邊揉邊捏。在酸痛處，有時可觸及條索狀物，此處常為病變處，可重點捏揉。手法宜連貫持續，稍微著力，以揉捏處有酸脹感為佳，反復施術約5分鐘，雙手可交換揉。
功效：本法具有放松肌肉、解痙止痛之功效
2、按揉肩井穴、風池穴
操作：肩井穴位於肩甲區，第7頸椎棘突與肩峰最外側點連線的中點。以壹手中指端著力，反復按揉穴位約2分鐘，以局部感酸脹為宜。然後張開虎口按揉風池穴，兩手拇指端著力，分別置於頸後枕骨粗隆下方凹陷處風他穴，由輕漸重，反復按揉約2分鐘。
功效：肩井、風池穴為足少陽膽經穴。按揉肩井、風池穴有通經活血的功效。
3、擠提後頸
操作：兩手五指在頸後交叉相握，抱於後頸部，頭稍向後仰，用掌指和掌根擠提頸椎辣突兩側肌肉。在頸部自上而下，由輕漸重，壹擠壹松，在反復擠提的同時，逐漸緩慢、盡力活動頸部，做低頭、擡頭、向左側、向右側轉動。註意：活動盡量放緩，盡可能加大頸部活動範圍。
功效：本法可使頭、頸部周圍組織的血液供應得到改善，調節機體機能，緩解肌肉痙攣，滑利關節，使癥狀減輕。
4、拍打肩臂
操作：兩手輕握拳，用小魚際壹側，輪流拍擊對側肩、臂部，從頸項、肩部至上臂、前臂部，自上而下，反復輕松拍擊約3分鐘。
功效：本法具有舒筋活血、溫經通絡之功效。
5、搖晃頸項
操作：坐位。在頭頸肌肉比較放松的情況下，輕輕緩慢搖晃轉動頸項部，依順時織方向與逆時針方向交替進行約3分鐘。
功效：本法具有放松肌肉、滑利關節之功效。
6、小貼士
自我經穴按摩，每日早晚按照上述方法各做壹次，長期堅持可起到放松頸部肌肉，促進血液循環，疏筋活血、理筋整復、改善頸椎病癥狀的作用。
7、預防頸椎病正確姿勢
(1)仰臥位
睡覺最好能夠采取仰臥位。睡覺的時候如果采用的是俯臥位的話，為了更好地保持呼吸，頭頸部位往往需要進行側彎，長時間如此容易造成頸椎韌帶的慢性勞損。采用仰臥位這種情況就可以避免，而且也不需要擔心睡著之後頸肩部位肌肉放松會導致頸椎失穩。
(2)側臥位
頸椎病患者在側臥的時候最好能夠保持左右膝關節微屈對置，因為脊柱受到床墊的影響會出現彎曲，所以脊柱病不宜長時間采用，脊柱長時間側彎會發展成為脊椎病。最好的辦法是能夠在晚上睡覺的時候以仰臥為主、側臥為輔，避免長時間保持壹個姿勢，還要進行左右交替活動。
(3)枕頭合適
睡覺的時候出了要註意睡覺體位的正確性，還要註意頭部、頸部和枕頭之間的間隙。如果枕頭不合適，睡覺的時候，頭部、頸部處於懸空狀態下，很容易造成頸部的慢性損傷，久而久之發展成為頸椎病。如果是患上了頸椎病的患者頭頸部不能很好地貼合枕頭，會加重病情。
(4)良好的坐姿
如果坐姿不正確，特別是需要久坐的人群，經常低頭、凳子過高過低都會使肩頸部肌肉長時間處於壹個姿勢下，時間壹長很容易發展成為頸椎病。要保持良好的坐姿就要註意使背部、頸部挺直，肩頸部自然放松，在保持壹個姿勢壹個小時之後要註意活動肩頸部位。
(5)良好的站姿
頸椎病產生的壹個原因就是肩頸部位肌肉慢慢出現勞損而發展形成，如果在站立的時候也能夠昂首挺胸，雙肩能夠稍微向後展開，下顎微收，後腰收緊，盡量使脊柱保持正常的生理彎曲就能很好地預防脊椎病，也能幫助緩解頸椎病帶來的不適感。