跳繩的好處
作為有氧運動，跳繩的燃脂效率比較高跳繩20分鐘等於慢跑壹小時的燃脂效果這就說明了跳繩對減肥效果是非常明顯的了當天生的速度加快的時候，訓練強度會提高跳繩就成了壹種無氧和有氧結合的運動跳繩不會增肌反而能夠減少肌肉的流失，以及塑造體態跳繩的效果很持久即使停下跳繩燃脂行為也在繼續跳繩不僅減肥瘦身也能提升心肺及心血管系統 讓身體更勻稱
正確的燃脂跳繩方法
用前腳掌起跳和落地!切記不可用全腳或腳跟落地!跳時要呼吸自然有節奏兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況以壹腳踩住繩子中間兩臀屈肘將小臂擡平，繩子被拉直即為適合的長度向前搖時大臂靠近身體兩側，肘稍外展9上臂近水平用手腕發力使兩手在體側做畫圓動作要循序漸進的練習跳繩的速度和時間，長度根據個人情況來定，壹開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間跳繩的時間壹般不受任何限制，但是要避免飯前和飯後半小時之內跳繩運動後不要立刻停業下來要繼續比較慢的速度跳壹會兒或步行壹段時間
跳繩要註意的事情
當跳繩躍起在空中時，不要過度彎曲身體，保持稍稍自然彎曲的姿勢跳繩前不可以大量飲水但是，建議可以先去排排奧利給跳繩落地時避免腳跟著地防止腳踝、膝關節損傷，壹定要註意跳繩後壹定要記得進行腿部拉伸，尤其是小腿的拉伸
怎樣跳繩更燃脂
跳繩最適合的訓練形式:高強度間歇運動
跳繩間歇訓練1- (簡單版)連續跳繩1-3分鐘休息30-60秒再連續跳1-3分鐘保持這個節奏20分鐘左右
跳繩間歇訓練2壹 (加強版)K連續跳繩100個休息60秒後做10個burpee再休息60秒做10個空氣深蹲再休息60秒跳繩100個依次循環5-10次
拉伸不能少!
保持坐姿，將左腳收進腹股溝右腿前伸，讓左腳底藏進右腿內側雙手盡量前伸抓住右腳的壹部分上背部盡量保持筆道下壓做完右腳換左腳右腳向前踏壹步腳尖比左腳腳尖靠前20厘米左右右腿不彎左腿彎曲，上身向後 坐少開始拉伸，壹側結束換另壹側不要彎曲雙腿，確保雙腿盡量豎拉伸完畢後壹定要慢慢的起身做這個動作大部分人會感覺到雙腿大腿後上方和小腿後下方得到了拉伸!