減脂三餐食譜
妳知道減脂三餐食譜有什麽嗎？生活中，很多人為了減肥都會選擇運動，但其實減肥除了運動是不夠的，還需要通過吃減肥餐來輔助減肥。下面是我幫大家收集的減脂三餐食譜，有需要的朋友趕緊收藏起來吧
減脂三餐食譜11.低溫慢煮雞胸肉+白菜炒胡蘿蔔絲+蒸玉米
蛋白質：雞胸肉100克
纖維素：白菜、胡蘿蔔、秋葵
碳水化合物：玉米
優質脂肪：橄欖油
低溫慢煮雞胸肉：
①將雞胸肉用鹽胡椒腌制壹晚上
②裝入密封袋
③入低溫慢煮機60度煮50分鐘即可
④如果沒有低溫慢煮機，也可以用食物溫度計來控制水溫，使水溫控制在60度左右，放入雞胸肉慢慢煮就好
⑤出鍋切片，再用點辣椒粉調味
2.清蒸鱈魚+豆幹炒蔬菜+蒸紫薯
蛋白質：鱈魚、豆幹
纖維素：青菜
碳水化合物：紫薯
優質脂肪：橄欖油
3.牛肉炒蘆筍+荷蘭豆炒豆幹+聖女果+意面
蛋白質：牛肉、豆幹
纖維素：蘆筍、荷蘭豆
碳水化合物：意面
優質脂肪：橄欖油
4.黑胡椒蝦仁+白菜炒蘑菇+玉米
蛋白質：蝦
纖維素：白菜、蘑菇
碳水化合物：玉米
優質脂肪：橄欖油
5.香煎牛排+紅薯葉炒豆幹+烤南瓜
蛋白質：牛肉、豆幹
纖維素：紅薯葉
碳水化合物：南瓜
優質脂肪：橄欖油
香煎牛排：
①牛肉入鍋前先撒鹽、胡椒調味
②平底鍋加熱，可以放少量的油或者無油，先大火加熱，等鍋足夠熱的時候放入牛肉，高溫可以快速鎖住牛肉的汁水在牛肉表面形成壹層脆殼層，翻面同樣大火煎出脆殼層。兩面都形成脆殼層後，可以改小火壹點慢慢煎至妳想要的熟成度
③煎完牛肉以後不要馬上切，要留給牛肉靜置松弛的時間，內部溫度也會持續升高2-3度，並且流出血水，使得肉松弛變嫩。靜置足夠以後再進行切割擺盤，食用
減脂三餐食譜21.香蔥香菇雞胸肉丸子+清炒西蘭花+煎香菇+聖女果+烤南瓜
蛋白質：雞胸肉、蛋清
纖維素：香菇、西蘭花、聖女果
碳水化合物：南瓜
優質脂肪：橄欖油
香蔥香菇雞胸丸子：
①雞胸肉絞肉機絞碎
②香菇剁碎
③將雞胸肉、蛋清和香菇混合均勻，加入蔥末姜末，少量生抽和鹽繼續混合均勻
④手蘸冷水團成丸子，開水裏面煮至漂浮就熟了，煮丸子的湯裏面放鹽和白胡椒粉
ps：建議大家先將丸子煮熟再放涼冷凍，這樣不容易散開。然後隨吃隨取，高蛋白低熱量，非常方便。
2.蘆筍雞胸肉卷+水焯蘆筍+聖女果+白煮蛋+山藥
蛋白質：雞蛋、雞胸肉
纖維素：蘆筍、聖女果
碳水化合物：山藥
優質脂肪：橄欖油
雞胸肉蘆筍卷：
①先將蘆筍洗幹凈去掉尾巴老掉的`部分，鹽水裏汆熟
②將雞胸肉提前壹晚上灑鹽胡椒腌制調味，當中橫剖開個口但不切斷，展開放上汆熟的蘆筍，將雞胸肉卷起來，卷緊壹些後，用棉線固定
③裝入密封袋
④入低溫慢煮機60度煮50分鐘即可
⑤如果沒有低溫慢煮機，也可以用食物溫度計來控制水溫，使水溫控制在60度左右，放入雞胸肉慢慢煮就好
⑥完畢後從密封袋取出，切斷，再撒點香料調味
3.低溫慢烤三文魚+清炒炒豆幹+番茄紅醬意面
蛋白質：三文魚、豆幹
纖維素：青菜、番茄
碳水化合物：意面
優質脂肪：橄欖油
低溫慢烤三文魚：
①三文魚排上撒少許鹽，碼上各種法式香料
②烤箱100度預熱，放入烤40分鐘
③小平底鍋中加醬油，壹勺魚露，尖辣椒慢熬至濃郁
④吃的時候可以澆在烤好的三文魚上，文火滿烤出來的三文魚超級超級嫩
4.香煎牛排+煎蘑菇沙拉+清炒苦瓜+南瓜泥
蛋白質：牛肉
纖維素：苦瓜、蘑菇
碳水化合物：南瓜
優質脂肪：橄欖油
5.煎銀鱈魚+卷心菜秋葵炒豆幹+聖女果+清蒸芋艿
蛋白質：銀鱈魚、豆幹
纖維素：卷心菜、秋葵
碳水化合物：芋艿
優質脂肪：椰子油